盛夏酷暑，暑湿交织，易引发脾胃失调、心烦失眠、中暑乏力等不适。汉方小主养生秉承顺时调摄、药食同源理念，以清热、祛湿、健脾、养心为核心，教大家科学防病，安稳度夏。

汉方小主提醒：暑天高发疾病，提前防范是关键

暑湿感冒

湿邪困脾、暑热扰肺，易出现发热、头重、身体乏力、食欲不振。日常尽量少待在闷热潮湿的环境，出汗后及时擦干身体，切勿对着冷风直吹。

脾胃疾病

夏季脾胃功能本就偏弱，贪凉、饮食不洁极易引发腹痛、腹泻、腹胀。日常三餐规律，不吃变质食物，严格减少生冷饮食摄入。

心火过旺

夏季对应五脏之心，暑热易耗伤心气，使人心烦易怒、口舌生疮、失眠多梦。尽量不熬夜，午间小憩20-30分钟，可有效平复心火。

中暑

长时间处于烈日或高温环境，暑热会耗气伤津，引发头晕、心慌、大汗，严重时甚至晕厥。避开正午高温外出，做好防晒，常备淡盐水、绿豆汤及时补水。

汉方小主食养指南

夏季饮食遵循清暑湿、护脾胃、养心气的原则，多吃应季天然食材，远离生冷、油腻食物。

适宜食用食材

清热解暑类：绿豆、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜

绿豆煮汤清热解毒；冬瓜搭配薏米煮粥利水祛湿；苦瓜清心泻火，凉拌、煲汤皆适宜。

健脾祛湿类：薏米、赤小豆、山药、白扁豆、芡实

山药芡实粥健脾养胃；赤小豆茯苓汤利水消肿，缓解身体困重乏力。

养心安神类：莲子、百合、红枣、乌梅

莲子百合粥清心安神，改善睡眠；乌梅山楂汤生津敛汗，补充夏季流失的津液。

温中和胃类：生姜、陈皮

烹饪时少量添加生姜，中和食材寒性；陈皮泡水饮用，理气健脾、缓解腹胀。

谨慎食用食物

忌冰镇生冷：冰饮、冰淇淋、冷藏瓜果易损伤脾阳，诱发腹泻、消化不良。

忌油腻厚味：肥肉、油炸食品、甜食会助湿生热，加重脾胃代谢负担。

忌辛辣燥热：辣椒、花椒、烈酒易加重体内火气，引发心烦、口舌生疮。

汉方小主养生小结

暑天养生，核心在于顺时、清淡、养心、祛湿。

起居上：晚睡早起，坚持午间小憩；

饮食上：多选清热健脾食材，远离生冷油腻；

情志上：保持心境平和，减少烦躁易怒。

千年汉方，智慧养生。顺应自然节律，调和体内阴阳、扶正祛邪，便能安然度过炎炎夏日，日日身心清爽，四季安康。(汉方小主)