芒种，是二十四节气中第九个节气，也是夏季的第三个节气。这个时节，气温明显升高，雨水增多，空气中的湿度开始变大。用老百姓的话说，就是"又热又湿"。在中医看来，芒种正处于"阳盛于外、阴伏于内"的转换期，人体的气血运行也在经历一场大调整。很多人一到芒种就开始犯困、食欲下降、浑身黏腻不清爽，这些其实都是身体在提醒你：该换一套养生思路了。芒种养生，核心就三件事——艾灸温阳、饮食祛湿、作息养阴。把这三样做对了，整个夏天都能过得舒服。

艾宜传统明火艾灸疗法

1. 芒种为什么是养生的关键转折点？先搞懂这个时节身体在干什么

芒种的"芒"，指的是有芒的作物即将成熟；"种"，指的是晚谷类作物要赶紧播种。这个节气名字本身就在告诉你：这是一个又忙又急的时节。

放在身体上也一样。芒种之后，外界的阳气达到一年中的高峰，而人体内部的阳气反而开始往外走、往体表走。这就造成了一个很矛盾的状态——外面热得要命，里面反而容易空虚。

再加上芒种前后雨水多，湿气重，湿和热一结合，就变成了中医最头疼的"湿热"。湿热困脾，人就容易没胃口、腹胀、大便黏马桶。湿热上蒸，人就容易头昏脑涨、皮肤出油、长痘长疮。

所以芒种养生的核心逻辑很简单：外面的热你挡不住，但里面的虚和湿，你得主动去管。艾灸负责把里面的阳气扶起来，饮食负责把湿气排出去，作息负责让身体有时间自我修复。三者配合，才能真正轻松过夏。

2. 艾灸：芒种养阳，选对穴位比灸够时间更重要

芒种艾灸，目的不是"补"，而是"通"和"温"。

这个时节人体阳气外浮，脾胃反而是虚寒的。很多人夏天反而拉肚子、吃凉的就胃疼，就是这个原因。所以芒种艾灸的重点，不是去灸那些大补的穴位，而是要温脾阳、祛寒湿。

推荐几个芒种常用的艾灸穴位：

中脘穴：在肚脐上方四横指的位置，是胃的募穴。灸这里可以直接温暖脾胃，帮助消化，尤其适合芒种前后食欲差、腹胀的人。每次灸15-20分钟，温和施灸即可，不要追求烫感。

足三里：在膝盖下方三横指、胫骨外侧一横指的位置。这是调理脾胃的第一大穴，芒种灸足三里，相当于给脾胃加了一层保护罩。长期坚持，整个夏天的消化功能都会比较稳。

丰隆穴：在小腿外侧中点，是化痰祛湿的要穴。芒种湿气重，如果你总觉得身体沉重、痰多、头脑不清爽，灸丰隆比吃祛湿茶来得更直接。

关元穴：在肚脐下方三横指的位置，是培补元气的穴位。芒种虽然不适合大补，但适当温灸关元可以守住体内的阳气根基，防止阳气过度外散。建议隔天灸一次，每次15分钟左右，火力不要太猛。

芒种艾灸有个原则：少灸、温和、短时。不要像冬天那样一次灸一个小时，夏天人体本身就偏热，灸太多反而容易上火。每个穴位15分钟左右，隔天一次，让身体有缓冲的时间，效果反而更好。

3. 饮食：芒种吃对三样东西，比喝十碗凉茶管用

芒种的饮食原则就八个字：清淡祛湿，健脾养胃。

这个时节千万别贪凉。很多人一热就猛喝冰水、吃西瓜，当时是爽了，但脾阳被伤了，湿气反而更排不出去。芒种的凉，要"凉"得有讲究。

第一样：薏米+赤小豆。 这是芒种祛湿的黄金搭配。但注意，生薏米性偏寒，脾虚的人直接煮水喝反而伤胃。建议用炒薏米，寒性大大降低，健脾效果反而更好。赤小豆不是红豆，别买错了。两者一起煮水或者煮粥，每周喝三四次就够了，不用天天喝。

第二样：苦瓜和丝瓜。 芒种正是苦瓜和丝瓜上市的季节。苦瓜清热解毒，丝瓜通络利湿，都是应季的好东西。苦瓜可以凉拌、清炒，不要炒太久，保留一点苦味反而更好。丝瓜煮汤最合适，加几片姜片，既祛湿又不伤脾。

第三样：姜。 没错，夏天要吃姜。芒种时节人体内里是虚寒的，早上喝一杯姜枣茶，温脾散寒，比任何冷饮都养人。生姜三片、红枣两颗、红糖适量，早上喝完一整天脾胃都是暖的。但注意，晚上不要吃姜，晚上吃姜等于吃毒，这句老话在芒种尤其要记住。

另外，芒种前后少吃肥甘厚腻的东西，火锅、烧烤、油炸食品能少碰就少碰。这些东西生湿生热，和芒种的气候一叠加，身体根本扛不住。

4. 作息：芒种睡好"子午觉"，胜过吃一堆补品

芒种的作息，核心就一件事：顺应天时，早起晚睡，但必须睡好午觉。

芒种之后白天变长，夜晚变短，人体的生物钟也在跟着调整。中医讲"夏三月，夜卧早起，无厌于日"，意思就是夏天可以晚点睡、早点起，不要讨厌白天的长日照。但这里有个前提——你的睡眠总量不能少。

早起：建议在6点之前起床。 芒种的早晨空气最清新，阳气刚刚升发，这个时候起来活动一下，看看绿色植物，做做拉伸，整个人的气血都能被带动起来。

晚睡：最晚不超过11点。 虽然夏天可以适当晚睡，但11点是胆经当令的时间，超过这个点不睡，第二天一定头昏脑涨。芒种本身就容易犯困，如果再熬夜，湿热更难排出去。

午觉：这是芒种养生的重中之重。 中午11点到1点是心经当令的时间，这时候哪怕只睡20-30分钟，对心脏和整体精神状态的恢复都非常有效。芒种天气热，人容易消耗大，午觉就是给身体"充电"的最好方式。不需要睡很久，闭眼躺一会儿就行，但一定要睡。

还有一点很多人忽略：芒种洗澡不要太晚。晚上9点以后尽量不要洗澡，尤其是冷水澡。这个时段阳气已经开始收敛，冷水一激，毛孔骤然关闭，湿气反而被锁在体内，第二天起来浑身酸痛。

芒种养生，说到底不是什么复杂的系统工程，就是三件事的组合：用艾灸把脾胃的火守住，用饮食把体内的湿排出去，用作息让身体有时间自我修复。这三样做好了，整个夏天你都不会太难受。

但也要记住，每个人的体质不一样，上面说的穴位、饮食、作息都是通用建议，不一定完全适合你。如果你本身有慢性病或者体质比较特殊，一定要先找专业的中医师评估之后再操作。

请勿盲目艾灸，艾灸需要在专业医师指导下进行。艾灸前应通过中医四诊（望闻问切）评估体质，结合现代医学检查排除禁忌证。施灸过程中如有身体不适请立即就医。