来源：滚动播报

（来源：上观新闻）

6月5日，芒种，夏季第三个节气，也是天地阳气渐盛、湿热交蒸的关键节点。此时，梅雨季节将至，高温高湿、雨热交替，体感黏腻闷热，易出现心烦乏力、脾胃闷胀、口干口苦等不适。中医讲“天人相应”，芒种养生核心是健脾养心、清热化湿。

中医认为，芒种属仲夏，五行对应心火，此时暑热夹湿，最易困脾阳、扰心神。《黄帝内经》强调“春夏养阳”，但上海梅雨季湿气偏重，“湿为阴邪，易伤阳气”，养生不能一味温补，需清暑而不寒凉、祛湿而不伤正。很多人天热贪凉，常喝冰饮、吃生冷，短期虽解暑，却会损伤脾胃阳气，加重体内湿气，导致后续乏力、食欲差，这是夏季养生大忌 。

金银花青梅茶

人们日常饮品首选金银花茶与青梅相关茶饮，贴合时令且药性平和。在徐汇区书画协会副会长余英皓的笔下，芒种前后盛开的金银花，一簇簇地，随风摇曳。中医认为其清热解毒、疏散风热，能清解暑热、缓解口干咽痛，适合湿热体质日常代茶。青梅也恰在芒种前成熟，味酸，生津开胃、敛汗祛湿、养肝清心，能缓解出汗过多导致的乏力，改善梅雨季食欲不振的状况。二者搭配，清暑与化湿兼顾，远胜冰饮。当然，脾胃虚弱的患者还是要慎用此茶饮。

徐汇区书画协会副会长余英皓为芒种节气创作的画作

除茶饮外，芒种养生还要做好三点。饮食清淡，健脾化湿：多吃冬瓜、薏米、白扁豆、山药等，忌油腻辛辣；适当吃“苦”，如苦瓜、莲心，清暑燥湿；吃“酸”，如青梅、乌梅，生津敛汗。起居顺应天时：夜卧早起，避开正午暴晒；室内保持通风除湿，减少湿气侵袭。调畅情志，静心养心：夏季心火旺，易烦躁焦虑，可通过散步、八段锦等温和运动疏解，避免情绪过激耗伤心气 。

芒种“忙”养生，不是盲目进补，而是顺天时、调阴阳、护脾胃。用一杯金银花茶、一碗酸梅汤，搭配清淡饮食与规律作息，就能化解湿热困扰，养足精气神，从容迎接越来越炎热的夏季。

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记者：徐喆衎、陆翔

制图：张伊婷、刘倩朋、常迦铭

编辑：耿洁玉