很多女性、中老年朋友常年气血不足，面色蜡黄暗沉、手脚冰凉、容易疲惫乏力，想要养好气色不用昂贵补品，下面三款平价养生茶饮粥，食材成本只需几块钱，日常坚持饮用，补气养血、调养脾胃，慢慢气色红润透亮、面若桃花，做法简单，居家随手就能煮。

一、桂圆枸杞红枣茶

详细制作步骤

1.备料：干红枣5颗、桂圆干6粒、枸杞12克、清水800毫升，可按需少量冰糖。红枣洗净，枣身划几道小口；桂圆剥去外壳。

2.熬煮基底：锅中倒入清水，放入红枣、桂圆，大火烧开后转小火焖煮18分钟，煮出枣香与桂圆甜味。

3.下入枸杞：枸杞放入锅内，小火继续煮5分钟，避免长时间高温炖煮破坏营养成分。

4.调味饮用：依据口味加冰糖搅融，放至温热即可代茶饮用，煮好的原料可反复加水续泡。

食疗作用

红枣补中益气、养血健脾；桂圆补益心脾、滋养气血，改善气血亏虚引发的面色萎黄、失眠多梦；枸杞滋补肝肾、养血明目。三者搭配，针对气血不足、熬夜体虚、手脚冰凉、脸色苍白无光泽人群，长期饮用补足气血，改善暗沉肤色，脸色慢慢红润，还能缓解体虚易累、心慌气短。

二、桑葚枸杞红枣茶

详细制作步骤

1.备料：红枣4颗、干桑葚20g、枸杞10g、清水750ml。红枣洗净切破，桑葚拣去杂质冲洗干净。

2.先煮红枣：清水入锅，放入红枣，大火煮沸转小火煮15分钟。

3.添加桑葚：桑葚下锅，小火炖煮8分钟，桑葚久煮易发酸，把控时间。

4.最后放枸杞：枸杞下锅煮3分钟关火，放温饮用，怕冷人群可加少许红糖。

食疗作用

红枣益气补血，桑葚滋阴养血、生津润燥，枸杞养肝肾、益精血。适合阴虚兼气血不足人群，改善气血亏虚伴随内热、口干起皮、肤色暗沉发黄，既能补气血又不容易上火，调理暗沉色斑、体虚头晕，坚持喝由内调养气色，肌肤红润有光泽。

三、山药小米红枣茶

详细制作步骤

1.备料：小米60g、铁棍山药100g、红枣5颗、清水1200ml。小米淘洗浸泡10分钟；山药去皮切小丁浸泡清水防氧化发黑；红枣洗净划口。

2.熬煮小米：清水入锅烧开，下入小米，中小火熬煮20分钟至米粒开花。

3.下入食材：放入山药丁、红枣，继续小火慢熬25分钟，熬至山药绵软、粥汤浓稠。

4.放温食用：无需额外加糖，原味食用，早晚空腹喝最佳。

食疗作用

小米健脾和胃、补虚养气；山药补脾养胃、固益气血本源；红枣补气养血。脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱吃再多补品也难吸收，这款食疗从根源健脾养胃，促进身体造血，改善脾胃差、吸收不好导致的面色蜡黄、体虚消瘦、气血亏虚，脾胃强健后气血源源不断生成，气色日渐红润，手脚冰凉慢慢好转。