芒种时节，强烈建议中老年：早餐吃这5种，精神满满一整天！

老话讲“春夏养阳”，芒种养生关键就在吃对早餐、养好脾胃。给大家整理了5种适合中老年人的芒种早餐，清淡好消化、家常又养人，坚持吃，一整天精气神都十足！

1. 小米南瓜粥｜养胃解乏、清爽不腻

芒种闷热，最适合喝温润的杂粮粥。小米养胃、南瓜润燥，两者搭配煮出来的粥软糯香甜，不油不腻。

早起肠胃还没完全苏醒，喝一碗小米南瓜粥，既能补充水分、缓解晨起疲惫，又不给肠胃添负担，胃口差、容易犯困的老人一定要常吃。

2. 水煮鸡蛋｜平价补能、补足元气

鸡蛋是中老年人最好的天然营养品。芒种天气消耗大，身体需要足够的营养支撑体力。

相比煎蛋、炒蛋，水煮蛋清淡不燥热，营养保留最完整，好吸收、不积食。每天早上一个水煮蛋，稳稳补足元气，告别浑身发软、体虚乏力。

3. 山药红枣米糊｜祛湿养血、气色更好

山药健脾祛湿，红枣温和养血，打成细腻的米糊，入口顺滑、极易消化。早上喝一杯，暖脾胃、祛湿气，坚持吃，整个人气色和精神状态都会变好。

4. 蒸玉米/红薯｜粗粮饱腹、清爽不犯困

夏天早餐不适合吃太精细、油腻的主食，很容易积食犯困。

玉米、红薯是天然低脂粗粮，软糯香甜、饱腹感强，温和不刺激肠胃。早餐替换精米白面，肠道更通畅，吃完不腹胀、不嗜睡，一上午头脑清爽、身体轻松。

5. 清焯嫩青菜｜解燥去火、均衡营养

很多长辈早餐只吃主食和蛋类，缺少蔬菜，夏天就容易口干、上火、体内燥热。

早起简单焯一盘空心菜、菠菜、油麦菜，少许盐和香油调味即可。清淡解腻、补充维生素，中和体内燥热，饮食均衡，身体更舒坦。

芒种早餐小提醒

中老年朋友记住：芒种早餐忌凉、忌油、忌太咸。

尽量少吃油条、煎饼、冰豆浆、重盐咸菜，容易伤脾胃、加重湿气。

顺应节气吃清淡家常的食物，不用大补、不用折腾，坚持这5种早餐，安稳舒服过夏天，天天精神满满！