脾肾是人体后天之本、先天之根，脾虚易乏力、湿气重、脸色差，肾虚易腰酸、气色差、显衰老。早餐坚持吃健脾补肾食材，不用猛补，温和滋养，脾胃运化强、肾气足，气血通畅、代谢变好，整个人气色年轻、精力充沛，由内而外显年轻。

1. 核桃枸杞小米粥

食材

小米60克、核桃仁30克、枸杞15克、红枣3颗、清水适量

详细制作步骤

1. 小米淘洗干净，清水浸泡10分钟，更容易熬出浓稠口感。

2. 核桃仁掰碎，红枣去核切小块；枸杞洗净备用。

3. 锅中加足量清水，大火烧开后下入小米、核桃、红枣。

4. 转中小火慢熬25分钟，期间不时搅拌防止糊底。

5. 待粥体浓稠、米粒开花，放入枸杞再煮5分钟。

6. 关火焖3分钟即可，早餐温热食用最佳。

作用

小米健脾和胃、补虚养脾，修复脾胃运化功能；核桃补肾固精、温养肾气；枸杞滋补肝肾、养血明目。三者搭配上养脾胃、下补肾气，温和不燥热，改善脾虚腹胀、肾虚腰酸、早起乏力、脸色暗沉，长期吃气血足、脾胃强、肾气旺，延缓衰老、气色年轻。

2. 健脾补肾八味养生羹

食材

人参20g、山药50g、芡实50g、莲子肉50g、大枣50g、杏仁50g、核桃肉50g、陈皮10g

详细制作步骤

1. 所有食材分别洗净；莲子去芯、大枣去核、陈皮泡软刮去白瓤；杏仁、核桃碾碎。

2. 人参、山药、芡实、莲子提前清水浸泡30分钟。

3. 所有食材一同放入砂锅，加入足量清水，大火烧开。

4. 转小火慢熬40分钟，至食材软烂出味。

5. 用勺子压碎食材成细腻羹状，搅拌均匀。

6. 放温后早餐空腹食用，一周2–3次即可。

作用

人参补气健脾、提振元气；山药、芡实、莲子健脾祛湿、固肾止泻；大枣补中养血；核桃、杏仁补肾润肺；陈皮理气和胃，防止滋补滋腻。全方健脾不壅滞、补肾不燥热，双补脾肾，改善脾虚湿气重、肾虚精力差、体虚早衰，长期吃脾胃强健、肾气充盈，人显年轻有活力。

3. 黄精肉苁蓉养生茶

食材

黄精10克、肉苁蓉8克、清水500ml

详细制作步骤

1. 黄精、肉苁蓉用清水快速冲洗干净，去除杂质。

2. 食材放入养生壶，加入足量清水。

3. 大火煮开后转小火慢煮15分钟，充分煮出药性。

4. 关火焖泡5分钟，滤出汤汁。

5. 早餐空腹温饮，可反复冲泡2次。

6. 当天喝完，不宜隔夜。

作用

黄精健脾润肺、补肾填精，兼顾脾胃与肾气；肉苁蓉温补肾阳、润肠通便，温和养肾不燥烈。二者搭配补肾固本、兼顾脾胃，改善肾虚腰膝酸软、脾虚便秘、体虚乏力、面色苍老，温和滋养脾肾，肾气足、脾胃顺，抗衰显年轻。

4. 枸杞菟丝子固肾健脾水

食材

枸杞12克、菟丝子10克、开水适量

详细制作步骤

1. 菟丝子洗净，装入茶包；枸杞冲洗干净备用。

2. 杯中放入菟丝子，倒入沸水焖泡10分钟。

3. 放入枸杞，继续焖泡5分钟。

4. 搅拌均匀，早餐空腹饮用。

5. 可续水反复冲泡，最后枸杞可嚼食。

6. 每周坚持4–5天，温和调理。

作用

枸杞滋补肝肾、养血健脾；菟丝子补肾益精、健脾固胎，脾肾同调。此方专门针对脾肾两虚，改善早起疲惫、腰酸乏力、脾胃虚弱、气色暗沉，日常早餐泡水喝，简单方便，长期坚持肾气足、脾胃好，人越活越年轻。

温馨提示：人参、肉苁蓉、菟丝子偏滋补，感冒发热、上火期间暂停食用，体质特殊建议遵医嘱。