湖南人“主食”变形记：粗细搭配，控糖又饱腹，让你越吃越健康！
创始人
2026-05-29 14:46:16

湖南人是米饭的“铁粉”，但长期只吃精白米，膳食纤维和B族维生素摄入不足。主食升级其实很简单，记住四个字“粗细搭配”。

在每顿饭在米饭里加一把杂粮：糙米、黑米、玉米糁，或者切几块红薯、山药进去一起蒸。推荐每人每天摄入谷类200到300克，其中三分之一是全谷类和薯类。用红薯、玉米、紫薯、南瓜做一道“五谷丰登”，摆上桌又好看又营养。

杂粮里的膳食纤维能延缓血糖上升，饱腹感也强，减重的朋友必须试一试。

（来源：中南大学湘雅医院）

上一篇：原创 辽宁行32｜【史传统散文】抚顺那口波浪叶饼，馋了多少人的心

下一篇：谁发明的血糯米奶茶？糯叽叽与丝滑奶茶的碰撞，好喝到根本停不下来！

相关内容

热门资讯

深圳日常聚餐有哪些可选的牛肉串... 当下深圳餐饮市场的复合型品类发展趋势 随着深圳餐饮消费市场的不断升级，消费者对于就餐选择的要求也越来...
90后女子手搓牡丹花造型馒头引... 近日，河南安阳的张大宁女士在网上分享了自己手作的牡丹花造型馒头，惟妙惟肖，宛如真花，收到众多点赞关注...
普特利亚斯的早餐哲学：巴萨队长... 32岁的巴塞罗那（巴萨）女足队长普特利亚斯，在续写俱乐部历史的同时，也揭示了她的日常早餐习惯与赛前饮...
原创 酿... 夏天厨房里最让人泄气的，不是你做的菜不好吃，是你辛辛苦苦剁了一盆肉馅、挖了一盘苦瓜、蒸了一锅端上桌，...
新手也能学会的椒盐虾，外壳酥脆... 当一盘金黄油亮、香气扑鼻的椒盐虾端上餐桌，那酥脆的外壳在齿间轻响，内里鲜嫩的虾肉随之迸发汁水，再裹挟...