绿豆汤偏寒凉，长期喝易伤脾胃；下面4道温润食补方，健脾祛湿、补气养血，不寒凉不伤胃，未来30天替换饮用，养出好脾胃、好气色。

一、山药莲子茯苓芡实豆浆

详细制作步骤

1. 准备食材：铁棍山药干片15g、莲子10g、茯苓8g、芡实8g、黄豆30g、清水800ml

2. 黄豆提前浸泡4小时；山药、莲子、茯苓、芡实冲洗干净

3. 所有食材一同放入破壁机，加入清水

4. 选择豆浆模式，搅打煮熟至细腻顺滑

5. 无需加糖，温热饮用

详细作用

山药健脾养胃、固护脾胃；莲子养心补脾、收敛湿气；茯苓祛湿健脾、安神；芡实固肾健脾、止泻；黄豆补充植物蛋白、滋养气血。四味药食同源食材搭配黄豆，健脾祛湿、补气养血、温和养胃，完全不寒凉。改善夏季脾胃虚弱、湿气重、脸色发黄、乏力、大便不成形，脾胃运化好了，气血自然生成，长期喝面色红润。

二、红豆莲子西米露

详细制作步骤

1. 准备食材：红豆30g、莲子15g、西米20g、红枣3颗、冰糖少许、清水1000ml

2. 红豆、莲子提前浸泡2小时；西米冷水浸泡10分钟

3. 红豆、莲子、红枣下锅，加水大火煮开，转小火煮40分钟至红豆软烂

4. 放入西米，小火边搅拌边煮15分钟至西米完全透明

5. 加少量冰糖调味，放温即可食用

详细作用

红豆健脾祛湿、养血消肿；莲子补脾养心；红枣补气养血、调和脾胃；西米温润养胃。整道甜品祛湿不寒凉、补血不滋腻，改善气血不足、脸色暗沉、夏季水肿、心烦乏力，健脾同时补足气血，坚持喝面如桃花，肠胃清爽舒服。

三、苹果山药红枣排骨汤

详细制作步骤

1. 准备食材：排骨300g、苹果1个、铁棍山药150g、红枣4颗、生姜2片、盐少许

2. 排骨冷水加姜片焯水，撇去血沫捞出洗净；山药去皮切滚刀块，苹果去核切块

3. 排骨、姜片、红枣放入砂锅，加足量清水，大火烧开转小火炖40分钟

4. 加入山药、苹果，继续小火炖20分钟至食材软烂

5. 出锅前加少许盐调味即可

详细作用

排骨补中益气、补充优质蛋白；山药健脾养胃；红枣补气养血；苹果生津健脾、促消化。汤品酸甜温润，健脾开胃、补气养血、润燥养颜，不燥不寒。适合夏季脾胃弱、吃不下饭、气血亏虚、面色萎黄，一边养脾胃一边补气血，脾胃吸收好，气色由内而外变好。

四、老鸭冬瓜汤

详细制作步骤

1. 准备食材：老鸭半只、冬瓜300g、生姜3片、枸杞少许、盐适量

2. 老鸭切块冷水加姜片焯水，捞出洗净浮沫；冬瓜去皮切厚块

3. 鸭肉、姜片放入砂锅，加足量清水，大火烧开撇沫，转小火炖70分钟

4. 放入冬瓜，再炖15分钟，出锅前5分钟放入枸杞

5. 加盐调味即可

详细作用

老鸭滋阴补虚、养胃生津，温和补气血不上火；冬瓜清热利水、祛湿消肿，清夏季湿热；生姜护胃散寒。整道汤滋阴健脾、祛湿养血、清暑不伤阳，对比绿豆汤更温润，既能排出夏季湿气，又能养护脾胃气血，改善夏季闷热导致的心烦、体虚、气色差，长期喝身体清爽、气血充足。