夏季贪凉易伤脾胃专家支招科学养护_旅游资讯

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2026-05-28 19:19:35

炎炎夏日，一口冰镇西瓜、一杯冷饮、一碗凉茶，是许多人惬意的享受。但专家提醒，过度贪凉易损伤脾胃。事实上，夏季正是调养脾胃的好时机，公众可把握时机，科学养护。

“从中医角度看，夏日阳气浮越于体表，人体内里反而处于虚寒状态。”宁夏医科大学中医学院教授郭斌表示，此时脾胃功能本就相对减弱，而多数水果性属寒凉，若大量摄入西瓜、甜瓜等，寒湿之气直中脾胃，容易导致消化不良、腹胀、腹泻等问题。尤其是冰镇水果，伤害更大。

图片由AI生成。

因此，夏季吃水果应适度。专家建议，成年人每天水果摄入量控制在200到350克，避免一次进食过多。冷饮也需节制，若想喝，可在口中含约5秒再慢慢吞下，遵循“入口不冰齿”的原则，每天冷饮摄入量不宜超过150克，切忌一次性大量饮用。

夏季也是饮凉茶的时节，但脾胃虚寒者不宜多喝。市面上常见凉茶多由金银花、菊花、桑叶、夏枯草等寒凉中药组成，长期大量饮用易损伤脾阳、败坏胃气。体内确有内热、上火者可适量饮用，但不宜长期依赖。

郭斌表示，夏季多湿热天气，人体易受湿邪侵袭，而脾喜燥恶湿，此时针对性地祛湿、健脾尤为重要。可适当食用茯苓芡实粥、桂圆莲子粥等健脾祛湿，少吃生冷、油腻、辛辣刺激食物。每天可进行30分钟左右的温和运动，如散步、八段锦、瑜伽等，通过适度排汗帮助身体排出湿气，减轻脾胃负担。

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“冬暖脊背夏暖肚。”专家提醒，夏季健脾，腹部保暖也是关键，尤其是肚脐部位，避免空调、风扇直吹，睡觉时盖好腹部，防止寒邪入侵。（记者马丽娟、唐紫宸）