苹果和黄瓜都是天然低卡高纤食材，两者搭配堪称减脂清肠黄金组合。坚持三天交替吃、喝，能快速清理肠道油脂、消除大肚腩、改善水肿暗沉、排出体内毒素，身体轻松又清爽。下面整理4道不重样、超实用的做法，做法简单、家常百搭。

第一道：苹果黄瓜芹菜汁（强效清肠排宿便）

食材

苹果1个、黄瓜1根、芹菜2根、少量凉白开

制作过程

1. 苹果用盐水搓洗干净，无需去皮，去核切成小块；黄瓜洗净去头尾，切小段。

2. 芹菜摘掉老叶、撕掉粗老筋条，清洗干净后切成小段。

3. 所有食材全部放入破壁机，加入少许凉白开，启动果蔬模式搅打60秒。

4. 不用过滤残渣，充分保留膳食纤维，现榨现喝效果最佳。

作用

这款果蔬汁清肠效果极强，芹菜粗纤维丰富，搭配苹果果胶、黄瓜水分，能快速促进肠道蠕动，软化堆积宿便。三天坚持饮用，可改善便秘、大便黏腻、肚子胀气鼓胀，快速刮除肠道多余油脂，减小腹围、缓解积食，让身体代谢变快。

第二道：苹果黄瓜凉拌菜（低卡饱腹、解腻瘦肚子）

食材

苹果1个、黄瓜1根、少许柠檬汁、少许蜂蜜、少许白芝麻

制作过程

1. 黄瓜洗净，用刀拍碎，切成小段备用。

2. 苹果洗净去核，切成均匀细条，立刻滴几滴柠檬汁，防止氧化发黑。

3. 将黄瓜、苹果放入大碗中，加入少许蜂蜜调味，轻轻翻拌均匀。

4. 最后撒上少许白芝麻增香，静置两分钟入味即可食用。

作用

这是替代晚餐的减脂凉拌菜，零油脂、低热量、饱腹感超强。苹果果糖清甜饱腹，黄瓜利水消肿，凉拌吃法不寒凉、不伤胃。连续吃三天，可减少热量摄入、缓解暴饮暴食，快速消水肿、瘦腰腹，同时改善饭后油腻、胃胀不消化，皮肤也会变得清爽透亮。

第三道：苹果黄瓜柠檬汁（美白控油、提亮气色）

食材

苹果1个、黄瓜1根、柠檬半个、少许凉白开

制作过程

1. 苹果、黄瓜清洗干净，去核、去头尾，切小块备用。

2. 柠檬用盐搓洗表皮，洗净后去掉果籽，避免口感发苦。

3. 将三种食材一同放入破壁机，加入少量凉白开，搅打细腻即可。

4. 现榨现喝，不存放、不加热，最大程度保留维生素。

作用

主打美白提亮、清热降火。柠檬高含量维生素C搭配苹果、黄瓜的抗氧化成分，有效清除体内自由基，改善熬夜脸黄、肤色暗沉、脸上出油长痘。坚持三天，能够明显感觉肤色变通透、气色变好，同时生津解腻、改善口苦口臭、身体燥热上火。

第四道：甜菜根苹果黄瓜姜柠汁（排毒补气血、祛湿瘦全身）

食材

甜菜根1个、苹果1个、黄瓜1根、生姜1小块、柠檬半个、凉白开适量

制作过程

1. 甜菜根去皮洗净切小块；生姜去皮切薄片。

2. 苹果、黄瓜洗净切块，柠檬洗净去籽切块。

3. 所有食材全部放入破壁机，加入适量凉白开，搅打至细腻无颗粒。

4. 直接饮用即可，微暖驱寒，不寒凉伤脾胃。

作用

这是全能型排毒养生饮！甜菜根被称为“血液清道夫”，可以净化血液、提亮肤色、改善面色苍白蜡黄；加入生姜中和果蔬寒性，驱寒祛湿、促进全身血液循环。

适合湿气重、手脚冰凉、代谢差、虚胖水肿人群。坚持三天饮用，快速排出全身毒素和湿气，提升基础代谢，掉秤更快，气色红润不暗沉。