小满过后早餐多喝这4碗汤，连喝五天补足阳气，夜夜安稳好入眠

小满时节雨水增多，湿气淤积体内，容易出现精神萎靡、入睡困难、四肢沉重等情况。晨起喝一碗温润鲜汤，升发体内阳气、驱散湿气，还能安神助眠，四款家常靓汤做法简单，日常早餐常备，调养身体效果很不错。

第一款 艾叶红枣温阳汤

所需食材

干艾叶5克、红枣5颗、桂圆6粒、红糖适量、清水600毫升

详细做法

1. 干艾叶用清水快速漂洗，去除灰尘杂质；红枣洗净抠掉果核，桂圆剥去外壳备用。

2. 把艾叶、红枣一同放入汤锅，倒入准备好的清水，开大火加热。

3. 汤水沸腾后调成小火，慢熬20分钟，充分熬出食材营养成分。

4. 放入桂圆继续炖煮8分钟，最后依据个人口味加入红糖，搅拌融化即可关火。

5. 放至温热状态，早餐空腹饮用最佳。

养生功效

帮助身体升发阳气，驱散体内积攒的湿寒之气，改善小满时节晨起浑身发酸、提不起精神的状况。疏通体内气血循环，缓解身体畏寒怕冷的问题，舒缓身心紧绷感，坚持饮用可以平复心绪，入睡更快，睡眠深度也能明显提升。

第二款 酸枣仁小米安神汤

所需食材

酸枣仁10克、小米70克、莲子15克、少量冰糖、清水700毫升

详细做法

1. 酸枣仁轻轻碾碎，更容易析出营养；莲子清洗干净，去掉苦心避免发苦；小米淘洗两遍，浸泡十分钟。

2. 锅中加清水烧开，先放入酸枣仁、莲子，小火熬煮15分钟。

3. 下入浸泡好的小米，继续慢熬25分钟，熬至米粒软烂、汤汁浓稠。

4. 最后放入少许冰糖调味，搅匀后关火，静置片刻便可食用。

养生功效

主打养心安神，专门改善换季多梦、半夜易醒、睡眠浅的问题。温和滋养心神，缓解日常烦躁焦虑情绪，同时补益脾胃气血。补足身体亏虚元气，白天精神充沛不昏沉，夜晚心神安稳，一觉睡到天亮。

第三款 五指毛桃祛湿升阳汤

所需食材

五指毛桃12克、茯苓8克、芡实15克、瘦肉100克、生姜2片、少许食盐

详细做法

1. 五指毛桃、茯苓、芡实冲洗干净；瘦肉切成小块，冷水下锅，加姜片焯水，撇去浮沫后捞出控水。

2. 将所有食材一同放进砂锅，加入足量清水，大火烧至沸腾。

3. 转小火慢炖煮30分钟，让食材营养充分融合到汤水中。

4. 炖煮完成后，添加少量食盐调味，搅拌均匀即可出锅。

养生功效

小满湿气重最适合饮用，高效排出体内多余湿气，杜绝湿气阻滞阳气生发。稳固脾胃根基，增强身体运化能力，改善身体浮肿、身体困重、饭后腹胀等不适。阳气稳步提升，体质慢慢变强，睡眠质量随之改善。

第四款 当归枸杞暖身汤

所需食材

当归5克、枸杞10克、山药120克、红豆30克、清水800毫升

详细做法

1. 红豆提前浸泡两小时；山药去皮切成小块，泡入清水防止氧化发黑；当归、枸杞简单冲洗。

2. 先把红豆、当归放入锅中，加水大火煮开，小火熬煮20分钟。

3. 放入山药块继续炖煮15分钟，煮至山药软糯、红豆熟透。

4. 最后放入枸杞焖煮5分钟，无需额外调味，原汁原味饮用即可。

养生功效

温补气血、滋养周身经络，补足日常损耗的阳气，抵御小满湿热天气带来的身体不适。促进全身气血流通，缓解体虚乏力、头晕气短的现象。气血充盈心神安定，不仅白天精力充足，夜间睡眠也会踏实安稳。

日常饮用小贴士

四款汤水可以轮换着当做早餐食用，趁热饮用养生效果更佳。小满养生核心在于升阳祛湿、静心养神，连续饮用五天，身体湿气减少，阳气充盈，睡眠状态也会焕然一新。