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减肥不等于戒掉零食。在身材管理成为必修课的好莱坞，女明星们早已掌握了“吃不胖”的零食哲学——选对东西，越吃越瘦不是梦。从卡戴珊家族的蛋白零食帝国到超模们的随身小食库，本期为你揭开好莱坞女星们私藏的瘦身磨牙棒清单，让你的嘴巴不再寂寞，腰围依然在线。

在好莱坞，“吃什么”和“不吃什么”同样重要。从奥斯卡颁奖礼后台到超模的健身包里，健康零食正以星火燎原之势占领明星们的日常。Khloé Kardashian创立的Khloud蛋白爆米花凭借7克蛋白质和0糖的特点成为社交媒体新宠，目前品牌已入驻全美超过29,000家零售门店；Ben Stiller推出每罐仅30卡路里的复古风味汽水，用甜菊糖苷和罗汉果提取物实现低糖低卡；而在奥斯卡颁奖季派对上，Wonder fulPistachios开心果凭借每份6克蛋白质的健康属性，成为明星们派对间隙补充能量的首选。这些低卡零食的走红，折射出一个明确信号：当下的好莱坞，减肥不是不吃，而是吃对、吃巧、吃出高级感。下面我们就从三个维度，解锁明星们的瘦身零食库。

低卡

低脂

嘴巴不寂寞

热量不越界

口感够好，热量够低，让嘴巴开心而腰包无虞。好莱坞女星们最爱的低卡零食，往往藏在最日常的小东西里。Elle Fanning的包里常备Goldfish小鱼饼干，0.75盎司的小包装是她在片场的“快乐源泉”，她还成功地把这款低卡零食安利给了合作的导演。而Alison Brie的答案更清新：一颗Honeycrisp苹果搭配杏仁酱，几乎每天都在吃，再辅以希腊酸奶、坚果和绿茶，她笑称自己是“机会均等的希腊酸奶女孩”。想吃甜的怎么办？Hilary Duff每天雷打不动地享用Trader Joe’s巧克力杏仁，既满足口腹之欲又不至于热量超标，堪称“每日小确幸”。

HOW TO DO

低卡不代表“吃空气”。挑选零食时，优先看营养成分表中的热量和糖分，每份低于150卡、糖分低于5克的是安全区。像小鱼饼干、希腊酸奶这种既有饱腹感又有口感的零食，才是真正的“瘦身神器”。

营养

代谢

吃得聪明

瘦得科学

减肥不是一场禁欲苦旅，而是与身体和解的智慧。选对零食、吃对时机，你也能在享受美食的同时保持好身材。这一季，让零食成为你变美路上的盟友，而不是敌人。

它们不仅能充饥，还能调节身体机能，从控制食欲到促进代谢，帮助身体进入更高效的燃脂模式。Kylie Jenner的2026新年目标之一是“少吃零食”，而她找到的解决方案是Foodology Coleology“Cutting Stick”果冻。这款石榴口味的韩国网红零食以水和膳食纤维为基础，她描述它为“消化助剂，帮助去水肿”，随身携带以备不时之需。尽管因其“韩国版Ozempic”的绰号引发争议，但这种以膳食纤维为主的代餐果冻确实为“想管住嘴又想吃点东西”的群体提供了一种低负担的选择。而Jennifer Lawrence的零食哲学则更接地气——她最爱的是Doritos玉米片，但更多时候她会选择空气爆米花、芹菜配花生酱、全脂希腊酸奶和腰果蓝莓这类营养密度更高的组合。此外，她还在红毯上用随身携带的全脂希腊奶酪和黑巧克力来平稳血糖、稳定能量。

高蛋白

代餐组

一口下去

饱腹又抗饿

蛋白质是控制食欲的最强武器。好莱坞明星们深谙此道——一条高蛋白棒、一袋蛋白薯片，就能撑过好几小时，还能顺带补充肌肉所需的营养。Khloé Kardashian的Khloud蛋白薯片每份含7克蛋白质，由非转基因玉米粉和牛油果油制成，无种子油、无人工色素、无人工甜味剂，在Sweet Heat、Nacho和Buffalo三种风味中，Nacho口味使用真正的切达芝士，而前两者则是纯素友好。品牌旗下的蛋白爆米花今年还新增了松露白切达和肉桂卷口味，大举进军健康零食市场。此外，Alison Brie强力安利的Papa Steve's No Junk蛋白棒，纯手工制作，无大豆无麸质，每根含有12-20克蛋白质，苹果肉桂核桃是她最爱的口味。而在蛋白棒界，Quest Nutrition和Barebells等品牌也在明星圈热度不减——每根仅200卡热量却含20克蛋白质。

HOW TO DO

挑选蛋白棒时，注意三个数字：热量低于200卡、糖分低于3克、蛋白质高于12克，这是明星营养师圈公认的“瘦身金三角”。把蛋白棒放进健身包或办公桌抽屉，随时补充，饥饿自然靠边站。