体内湿气重，人容易腹胀积食、大便黏腻、身体沉重、脾胃虚寒、晨起困倦。这4道祛湿健脾水，性质温和不寒凉，日常代水喝，快速排空湿气、温暖脾胃，湿气越喝越少。

一、陈皮萝卜山药温胃水

制作步骤

1. 准备食材：白萝卜150克、铁棍山药100克、陈皮5克、清水800毫升。

2. 食材处理：陈皮洗净泡软，刮去内部白瓤减少苦涩；白萝卜去皮切厚片；山药去皮切小段，清水浸泡防发黑。

3. 入锅煮沸：锅中倒入清水，放入萝卜、山药、陈皮，大火烧开。

4. 小火慢煮：水开后转小火煮20分钟，把食材的温润功效全部煮出来。

5. 滤水饮用：煮好后滤渣，只喝汤水，温热饮用最佳，可反复续煮一次。

作用

白萝卜消食化积、疏通脾胃湿气，山药健脾养胃、固本祛湿，陈皮理气燥湿。三者搭配温而不燥，专门改善湿气重引起的胃寒、腹胀、吃不下饭、积食不消化，喝完整个人脾胃暖暖的，湿气快速代谢排出。

二、白术陈皮暖脾水

制作步骤

1. 准备食材：白术10克、陈皮6克、生姜2片、清水700毫升。

2. 食材清洗：白术冲洗干净去除浮尘；陈皮泡软刮白瓤；生姜切片备用。

3. 下锅煮制：所有食材一同放入养生壶或锅中，加入清水。

4. 慢煮萃取：大火煮开转小火慢煮25分钟，析出药效。

5. 过滤饮用：滤掉残渣，汤水放温全天分次饮用。

作用

白术是燥湿健脾第一食材，专门根除脾胃顽固湿气，陈皮行气祛湿、化解湿堵，生姜温中散寒。适合常年湿气重、脾胃虚弱、容易疲劳犯困、四肢沉重的人群，喝后脾胃阳气提升，湿气不易反复堆积。

三、炒薏米莲子润燥水

制作步骤

1. 准备食材：炒薏米20克、莲子15克、芡实10克、清水800毫升。

2. 食材预处理：炒薏米、莲子、芡实洗净，提前浸泡20分钟，更易煮出营养。

3. 大火煮开：全部食材入锅，加入足量清水大火煮沸。

4. 小火慢熬：转小火煮30分钟，煮至汤水微黄浓郁。

5. 直接饮用：无需加糖，滤水饮用，清甜温润。

作用

炒薏米祛湿不伤脾胃，莲子健脾安神、清心去湿，芡实固脾止泻。这款水祛湿又润燥，不会寒凉伤胃，专门改善夏季湿气重、口干乏力、睡眠差、大便黏腻，坚持喝湿气排空、脾胃清爽、人更精神。

四、五指毛桃土茯苓薏苡仁怀山药水

制作步骤

1. 准备食材：五指毛桃20克、土茯苓15克、薏苡仁15克、怀山药15克、清水1000毫升。

2. 食材清洗：所有干货食材反复冲洗干净，去除杂质灰尘。

3. 浸泡片刻：清水浸泡10分钟，有效释放营养成分。

4. 炖煮出味：全部食材放入锅中，大火烧开转小火慢煮35分钟。

5. 出锅饮用：煮出清甜黄褐色汤水即可关火，代茶饮用。

作用

五指毛桃补气祛湿、舒活经络，土茯苓清湿热、解湿毒，薏苡仁利水排湿，怀山药健脾固本。四味黄金组合，口感清甜好喝不苦，既能排陈年湿气，又能温补脾胃、提升正气，湿气重、身体困重、容易疲劳的人常喝，无湿一身轻。