人老不老，先看腰腿。腰酸腿软、走几步就累、头发掉得多、晚上老跑厕所——这些都是肾气不足的信号。

我奶奶今年78了，腰板直直的，每天早晚遛弯一小时，腿脚比我还利索。她的秘诀就是：常吃这三样，一周两次。今天全部分享给大家，材料好买，做法不难。

一、猪尾巴黑豆汤（补腰腿，走路带风）

这个汤最香，喝完浑身有劲。

食材：

猪尾巴1条、黑豆和黄豆各一小把、黄芪4片、党参5个、桂圆肉6颗、红皮花生一小把、核桃2个

做法：

1. 黑豆黄豆提前泡一夜（没时间就泡4小时以上）。

2. 猪尾巴洗干净，冷水下锅煮开，撇掉浮沫，捞出来冲一下。这一步去油去腥。

3. 所有食材一起放进锅里，加冷水没过，大火煮开转小火，慢炖2小时。

4. 出锅前尝下咸淡，汤本身有甜味，不用加太多盐。

喝啥感觉：喝完腰暖暖的，走路腿不发软。我连着喝了三周，爬楼梯不喘了。

二、板栗核桃陈皮汤（补肾气，不便溏）

这个最简单，煮20分钟就好，适合没时间炖汤的日子。

食材：

板栗6个、核桃6个、枸杞1把、川陈皮半个

做法：

1. 板栗去壳（买剥好的也行）。核桃取肉。陈皮洗净撕小块。

2. 所有食材下锅，加水大火煮开，转小火再煮20到40分钟。

3. 喜欢甜口的可以放点红糖，不放也行。

4. 用电饭煲煮粥模式更方便，按下去不用管。

喝啥感觉：陈皮理气，板栗核桃补肾。喝完肚子舒服，大便成形。我一般下午煮一锅当点心。

三、板栗核桃鸡蛋汤（补精血，气色好）

这个最滋补，尤其适合脸色发黄、手脚冰凉的。

食材：

板栗3颗、莲子8个、核桃6个、陈皮丝3克、枸杞一把、红参2片、鸡蛋2个、冰糖适量

做法：

1. 鸡蛋提前煮熟，剥壳备用。

2. 板栗、莲子、核桃、陈皮、红参一起下锅，加水大火煮开转小火熬30分钟。

3. 放入剥好的鸡蛋和枸杞，继续煮5分钟。

4. 最后加冰糖煮化，关火。

喝啥感觉：汤浓味甜，喝完手心脚心都暖和。我每个月那几天后必煮一次，恢复特别快。红参补气，怕上火可以换成党参。

小提醒

· 频率：一周两次就行，不用天天喝，补过了反而不舒服。

· 时间：最好上午或下午喝，晚上喝容易精神睡不着。

· 注意：感冒发烧的时候别喝，上火长痘的人也先停一停。

· 孕妇：红参和桂圆慎用，想吃的话去掉这两样。

这三样汤我轮着煮，猪尾巴汤最香，板栗陈皮汤最省事，鸡蛋汤最补。材料菜市场、药店都能买到，花不了几个钱。

腰腿有劲了，走路带风了，人自然就显得年轻。

记不住的