说起养生，很多人第一个想到的就是黄芪。补气确实是一把好手，但它性子偏温，有些人喝多了容易上火，尤其是阴虚火旺的体质，越喝越口干。

其实身边有些食材，论营养一点不比黄芪差，关键是温和，谁都能喝。今天分享三款我自己常煮的水，材料好买，做法也简单，每天喝一碗，气色慢慢就好起来了。

第一款：玫瑰桑葚红枣水

这款最适合脸色暗沉、手脚冰凉的姐妹。

材料准备：桑葚一把、茯苓几块、玫瑰花几朵、百合一小把、红枣四五颗、苹果半个。

做法不难：

1. 红枣去核，苹果切块。

2. 桑葚、茯苓、百合、红枣一起放锅里，加水，大火烧开后转小火煮15分钟。

3. 关火，把玫瑰花放进去，盖上盖子焖一分钟就行了。

玫瑰花不能久煮，不然香味散了，功效也打折扣。这水喝起来酸酸甜甜的，苹果和红枣的自然甜味就够了，不用加糖。我一般煮一锅喝一天，暖乎乎的。

第二款：桑葚乌梅玫瑰玉竹水

这个专门对付口干舌燥，一到下午就嗓子冒烟、嘴唇起皮的人，试试这个。

材料：桑葚4颗、乌梅2颗、玫瑰花3朵、玉竹5克。

所有材料洗一洗，放锅里加水煮15分钟就行。

乌梅是生津的好东西，配上玉竹润燥，喝完嘴里不会黏腻，是那种清清爽爽的润。尤其适合熬夜之后，或者吃了火锅烧烤，第二天嘴巴干得难受的时候，煮一壶喝下去，整个人都舒服了。

第三款：桂圆桑葚茯苓水

这个方子偏温补，适合睡不好、记性差、总觉得累的人。

材料：桂圆9颗、红枣4颗、桑葚5个、玫瑰花适量、茯苓8克。

红枣去核，所有材料一起放锅里，加水煮20分钟。

桂圆补心血，安神效果好。茯苓祛湿，不用担心补进去的东西变成湿气。晚上睡前一两个小时喝一杯，睡得踏实，第二天早上起来眼睛不会肿。

小提醒

这几款水都不挑体质，比黄芪温和多了。但有三点要注意：一是桑葚偏凉，脾胃特别虚寒的人可以多加两颗红枣平衡一下；二是经期量大的时候别喝，等干净了再补；三是最好白天喝，晚上喝容易起夜。

每天花十几分钟煮一锅，比喝饮料强多了。皮肤好不好，精神状态怎么样，说到底还是看气血足不足。别等到脸色蜡黄、整天没劲了才想起来补，日常喝起来，身体会给你答案。