苹果加它，坚持吃肚子慢慢平，气色变好精神足，做法简单人人会

很多人常年肠道不通畅，积食堆积、小腹鼓鼓，排便费劲还不通顺，整个人浑身沉重没精神，脸色暗沉还容易上火。

不用乱吃润肠药，家常苹果搭配一物，天然润肠促排空，温和不伤肠胃，比泻药靠谱还安全，坚持吃上一段时间，宿便排干净，大肚子慢慢收紧，浑身轻松精气神满满，全家都能放心吃。

第一道：苹果蒸火龙果

食材准备

红苹果1个、红心火龙果半个、清水少许

详细制作

1. 苹果洗净去皮，切成大小均匀小块，去掉果核防止发涩。

2. 火龙果去皮，切成和苹果同等大小果肉块。

3. 把两种果肉一同放入蒸碗中，碗底不用加水，保留原生果香。

4. 蒸锅水烧开，放入蒸碗，中火隔水蒸12分钟即可关火出锅。

养生作用

双重高膳食纤维组合，温和软化肠道干结粪便，快速疏通肠道淤积垃圾，促进肠道蠕动加快代谢。清肠刮油效果极强，减少腹部脂肪堆积，坚持吃平坦小腹。还能清热润燥，改善体内内热引起的口干、长痘、烦躁乏力，润肠不刺激肠胃，老人小孩都适合。

第二道：苹果煮红枣陈皮水

食材准备

苹果1个、陈皮3克、红枣4颗、冰糖少许

详细制作

1. 苹果洗净带皮切成小块，果皮营养丰富不要削掉。

2. 陈皮提前用温水泡软，刮去内层白瓤，红枣洗净去核。

3. 养生壶或者砂锅放入所有食材，加入足量清水。

4. 大火煮开后转小火慢煮15分钟，出锅前放少许冰糖调味即可。

养生作用

健脾理气又润肠，既能疏通肠道通便，又能调理虚弱脾胃，避免单纯通便伤元气。化解体内积食胀气，改善饭后腹胀、肚子发硬。排出肠道多余油脂与浊气，改善久坐形成的大肚腩，同时补气养气色，排便顺畅之后，白天精神充沛不昏沉。

第三道：苹果银耳润肠羹

食材准备

苹果1个、干银耳半朵、枸杞少许

详细制作

1. 银耳提前用冷水泡发1小时，撕成小朵，剪去根部硬蒂。

2. 苹果洗净切块，去掉果核备用。

3. 锅中放入银耳，加清水大火烧开，小火慢熬25分钟熬出浓稠胶质。

4. 放入苹果块继续炖煮10分钟，最后放入枸杞焖3分钟即可，不放糖更健康。

养生作用

胶质搭配膳食纤维，滋润肠道内壁，缓解大便干结难排，润肠通便十分温和。清理肠道常年堆积的毒素与废物，加快身体新陈代谢，轻松甩掉腹部赘肉。滋阴润燥，改善熬夜体虚、皮肤暗沉、浑身疲惫，常吃肠道干净，体态轻盈气色红润。

第四道：苹果拌酸奶

食材准备

脆苹果1个、无糖纯酸奶200克

详细制作

1. 苹果洗净，不用去皮，切成细腻小丁。

2. 直接装入干净碗中，倒入常温无糖酸奶。

3. 充分搅拌均匀，静置两分钟入味即可直接食用，无需加热烹饪。

养生作用

益生菌搭配天然果蔬纤维，双向调节肠道菌群平衡，从根源改善便秘、排便不规律。快速刮走肠道多余油脂，减脂清肠两不误，轻松收紧腰腹赘肉。促进消化吸收，改善食欲不振、积食不化，饭后吃一碗，减轻肠胃负担，吃完浑身清爽，整日精力旺盛不慵懒。

实用食用小贴士

这款家常润肠吃法，晚饭前后吃效果最佳，性质平和不寒凉，区别于泻药只会强行通便，它是慢慢调理肠道环境。

肠胃偏寒人群尽量蒸熟或者煮熟食用，体质燥热可直接生吃，坚持一周就能明显感受到排便顺畅，小腹慢慢变平坦，整个人状态越来越好。