每年的5月20日，是中国学生营养日。

青少年时期是身体发育的黄金阶段，饮食不仅关乎孩子的身高、体重，更影响智力发育、免疫力提升，甚至终身健康。

但校园周边的垃圾零食、餐桌上的不良饮食习惯，正悄悄侵蚀着孩子们的健康，成为成长路上的隐形绊脚石。今天，我们就一起聊聊学生营养的那些事，家庭与学校携手，守护孩子健康成长。

校园周边的小卖部、校门口的流动摊贩，总能看到各类吸引孩子的零食，但很多都是高糖、高脂、高盐的食物。

比如色彩鲜艳的辣条、油炸膨化食品、含糖饮料、果脯蜜饯等，这些零食看起来美味，实则暗藏危害。

高糖、高脂、高盐零食的危害，远比我们想象的严重。

长期摄入高糖零食，不仅会导致孩子肥胖，还会影响钙的吸收，增加龋齿、近视的风险，甚至会让孩子出现注意力不集中、嗜睡、乏力等问题；油炸食品（如炸鸡、薯条、油条）会加重胃肠负担，不易消化，长期食用可能引发消化不良或加重胃炎症状，甚至还会降低免疫力，让孩子更容易生病；高盐零食则会增加肾脏负担，埋下成年后高血压的隐患。

青少年肥胖，大多是长期摄入高热量、高糖分零食，加上缺乏运动导致，不仅影响外形，还可能引发自卑心理，甚至增加成年后患慢性病的风险；视力下降不只源于用眼过度，长期缺乏维生素A、钙等营养，同样不利于视力健康；而频繁吃垃圾零食、三餐不规律，会打乱胃肠正常蠕动，导致消化不良、腹痛、腹泻等问题，影响营养吸收，进而影响身体发育。

想要孩子健康发育，离不开健康饮食和规律作息的双重保障，这几点常识一定要记牢。首先是规律作息，三餐定时定量，不挑食、不偏食，拒绝暴饮暴食，避免用零食代替正餐，保证每天充足睡眠，才能助力身体更好地吸收营养。

均衡营养搭配是关键：荤素搭配要合理，每天保证足量的蔬菜、水果、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品）和粗粮，适当减少精米、白面的摄入，让营养更全面；课间加餐要选对，拒绝辣条、薯片，可选择原味坚果、新鲜水果、无糖酸奶，既能补充能量，又不伤害身体；饮水健康不能忽视，每天喝足量的白开水，拒绝含糖饮料、碳酸饮料，避免用饮料代替喝水，养成主动饮水的习惯。

学生的营养健康，从来不是家庭或学校单方面的事，需要家庭与学校携手，共同守护。

学校要加强营养科普教育，引导学生树立正确的饮食观念，规范校园周边零食售卖；家长要做好榜样，合理搭配家庭饮食，少买垃圾零食，引导孩子养成良好的饮食习惯，同时关注孩子的饮食状态，及时纠正不良饮食行为。

青少年的健康，是国家的未来、家庭的希望。在这个中国学生营养日，让我们一起行动起来，引导孩子拒绝垃圾零食，养成科学饮食、规律作息的好习惯，用均衡营养助力孩子的成长，让每一位孩子都能健康、快乐地长大！