作者 | 餐饮老板内参 内参君

水煮蔬菜、特色蘸水“贵州省汤”挤进轻食圈

最近，内参君点外卖时发现，北京多了不少“贵州蘸水菜”。

在平台上进行搜索，发现不止北京，如西安、青岛等北方城市，同样涌现出部分贵州蘸水菜门店。

贵州蘸水菜，原本是贵州当地的家常小食，做法极简：将素瓜豆、酸菜豆米、豌豆尖等十余种本地鲜蔬放入锅中，清水煮熟，整体偏向鲜甜，保留食材本味；

“灵魂”蘸水，则以糊辣椒为基底，搭配盐、醋、香葱、折耳根等调味，最后淋上煮菜原汤。蘸蘸水食用，能为原本寡淡的水煮菜增添一抹风味。

本质上看，属于水煮菜+特色蘸水的模式，烹饪健康、食材新鲜，踩中了当下消费者对健康的需求，甚至被网友戏称为“吃一顿倒欠卡路里”，该品类也迅速出圈。

不止街边小店，连锁轻食品牌也开始跟进试水。

最近，有网友称北京华贸店的超级碗，推出了贵州糊辣椒鲜蔬锅。内参君致电门店，店员称该产品为试点产品，市场反响火爆，店内蘸水原料已经售罄，需后续补货才能恢复供应，而具体上架规划暂未明确。

◎超级碗（北京华贸店）贵州糊辣椒鲜蔬锅

图源：小红书

风口加持，轻食迎来大爆发

在抖音，#贵州蘸水 播放量达到4.9亿、#贵州蘸水菜 也有6349.8万次播放；小红书上，#贵州蘸水菜 词条下有2.5万讨论。

爆火的原因，一方面是承接了近年来云贵地方菜的热度；更关键的，是其与“健康”赛道天然适配。

今年1月份，国家卫健委监测显示，2025年全国居民健康素养水平达到了33.69%，比2024年提升了1.82个百分点。其中，“健康生活方式与行为”素养提升了4.54%。

对健康的追捧，在轻食赛道也可见一斑。网络公开数据显示，到2025年，我国轻食沙拉市场规模达到161.6亿元，同比增长14.0%。

从市场端来看，近年来如奈雪的茶、Tims咖啡、肯德基等餐饮大牌纷纷“跨界”，推出轻食类产品。到今年，这股轻食风愈演愈烈。

新年伊始，米村拌饭就在青岛试点，上线了牛油果时蔬、深海金枪鱼牛油果、照烧鸡腿肉牛油果等能量碗产品，价格从20.9到26.9元不等；如今，该产品已经推广到北京、上海等多地门店。

4月，达美乐比萨入局轻食赛道，推出香溢嫩鸡谷粒、元气和牛谷粒、臻享三文鱼谷粒三款能量碗。产品以复合谷物饭为基底，搭配蛋白质什蔬与特调酱汁，定价35元起。

而对中式轻食的探索，品牌们也从未止步。最近，中华老字号陶陶居在外卖平台推出了三款“靓爆·能量碗”——牛肉叉烧、豉油鸡胸肉、咕噜大虾球，兼具经典美味与均衡营养。

不止品牌跨界，从白人饭、酸奶碗，到东北蘸酱菜、能量碗，消费者对轻食的迭代需求也从未止步。

而贵州蘸水菜，其实是在西式轻食与本土简餐之间，达成了口味与健康的绝佳平衡。

它即有传统轻食少盐少油的健康属性，又保留了中式热食的烟火气，天然适配“中国胃”，恰好契合当下消费者想吃得健康，又不想委屈味蕾的双重需求，走红实属情理之中。

贵州蘸水菜能成为下一个能量碗吗？

对餐饮品类而言，社交流量带来的只是短期的打卡热度，复购率才是衡量品类生命力的核心。

当下贵州蘸水菜的火爆，仍然属于情绪性、一次性消费，多数消费者尚未形成固定的日常饮食习惯。爆火背后，仍存隐忧。

首先，存在门店与品控乱象。据内参君观察，目前市面上的蘸水菜门店多为小型档口店，缺乏品牌化、标准化与连锁体系，部分门店食品安全堪忧，有的甚至是一店多品类的出品模式。

其次，蘸水面临着“伪健康”争议，看似健康清淡，实则热量炸弹。水煮蔬菜本身低卡健康，但作为“灵魂”的蘸水，极易导致整餐盐分、热量超标，让减脂餐变成“重口餐”。

最后，是品类同质化。为确保产品整体口味，贵州蘸水菜的菜品需要遵循部分固定搭配，对贵州当地食材如素瓜豆等的依赖程度较高，口感疲劳或菜品过季后，难以形成持续的消费动力。

没有稳定的用户消费基础，没有标准化的出品体系和持续的产品迭代，仅靠网红流量续命的品类，终究难以长红。

想要从短期网红爆款，蜕变为常态化中式轻食品类，贵州蘸水菜仍需补齐品控、创新、运营等的多重短板，未来发展如何？仍需长期观望。