工作日的午餐总是让人头疼，既要营养丰富，又要简单易做。今天就给大家推荐 8 道家常下饭菜，让你一周的午餐不重样，轻松解决做饭难题。

一、土豆焖鸡

食材准备：土豆、鸡腿肉、葱姜蒜、小米辣、干辣椒、冰糖、豆瓣酱

做法步骤：

1、鸡腿切块冷水下锅，放葱姜和料酒焯水，水开撇去浮沫，盛出鸡腿肉控干水分备用；

2、热锅冷油，刚入冰糖炒出糖色；

3、倒入鸡腿肉翻炒，加葱姜蒜和干辣椒炒香；

4、加2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺豆瓣酱，炒出酱香味；

5、加入食材的开水，小火炖煮15分钟；

6、再加1勺盐，放入土豆块，继续炖煮15分钟；

7、最后大火收汁即可出锅。

二、清炒杭白菜

食材准备：杭白菜一把（约400克，洗净切段）、蒜末、一勺猪油（没有就用普通油）、盐和少许白糖。

制作过程：

1. 菜叶菜梗分开：把杭白菜的菜梗和菜叶分别切开，因为成熟时间不同。

2. 猪油是灵魂：锅中放猪油融化，爆香蒜末，先倒入菜梗大火翻炒1分钟，看到菜梗变软。

3. 再下菜叶：放入菜叶，继续大火快炒40秒，菜叶一塌软就立刻调味。

4. 糖提鲜：加入盐和一小撮白糖（糖能去除青菜的生青味，让回甘更好），翻炒均匀马上出锅。全程大火，不出汤才脆嫩！

三、番茄土豆炖牛腩

食材准备： 牛腩500克，番茄3-4个，土豆2个，洋葱半个，姜片、八角1个，香叶2片，番茄酱2勺，生抽2勺，老抽1勺，冰糖1把，盐适量。

制作过程：

1. 牛腩焯水： 牛腩切块，冷水下锅，加姜片料酒，煮开后撇去浮沫，捞出用温水洗净。

2. 炒糖色（可选但建议）： 锅里倒少许油，放冰糖，小火炒到冰糖融化、变成琥珀色，立刻下牛腩翻炒上色。这个糖色比用老抽颜色更红亮。

3. 炒香料： 加入洋葱块、姜片、八角、香叶炒香，再加入一半的番茄块（切碎），炒出汁。

4. 炖煮： 加入足量开水（一次加够，没过所有食材），加生抽、老抽、番茄酱。大火烧开后，转小火慢炖1.5小时。或者用高压锅压30分钟。

5. 加土豆： 牛腩炖软后，加入土豆块和剩下的番茄块，加盐调味，继续炖15-20分钟直到土豆软糯。

6. 收汁： 打开锅盖，转大火收一下汤汁。这锅菜汤汁浓稠、肉烂汤浓，直接当火锅底煮面都行！

四、鸡蛋萝卜汤

准备食材：鸡蛋、白萝卜、葱、姜、盐、白胡椒粉、香油。

做法步骤：

1、准备一根白萝卜，去皮后清洗干净，切成细丝备用。葱切葱花，姜切成细丝或拍碎，鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌均匀备用。

2、起锅烧水，水开后放入萝卜丝，煮约2-3分钟至萝卜丝变软，加入姜丝，继续煮1分钟，让汤汁带上姜的香味。

3、调小火，将打散的鸡蛋沿锅边慢慢倒入，用筷子轻轻推动，让蛋花均匀漂浮在汤中，煮至蛋花成型。

4、加入适量的盐和白胡椒粉调味，最后撒入葱花，淋上几滴香油提香，搅拌均匀即可出锅。

五、醋溜土豆丝

所需食材：土豆2个（约400克）、干辣椒3个、大蒜3瓣、花椒10粒、香醋2勺、盐适量、白糖少许、食用油适量、小葱1根

做法步骤：

1. 土豆去皮后切成细丝，尽量切得均匀细一些，放入清水中反复冲洗，洗去表面淀粉。

2. 将洗好的土豆丝放入清水中浸泡10分钟，这样炒出来更脆爽，不会黏糊糊的。

3. 干辣椒剪成小段，大蒜切片，小葱切成葱花，花椒粒准备好备用。

4. 锅中倒入适量食用油，小火放入花椒粒炸香后捞出，放入干辣椒和蒜片爆香。

5. 转大火，迅速倒入沥干水分的土豆丝，快速翻炒均匀，让土豆丝均匀受热。

6. 翻炒约1分钟后，沿锅边淋入香醋，高温激发出醋香，继续大火快速翻炒。

7. 加入适量盐和少许白糖调味，撒入葱花，看到土豆丝断生但仍保持脆感时关火出锅。

六、水煮肥牛

【食材】肥牛、葱姜蒜、火锅底料、豆瓣酱、生抽、盐、豆芽、金针菇、千张、干辣椒、花椒、葱花、蒜末、白芝麻、食用油

【做法】

1. 肥牛焯水，捞出备用。

2. 锅中倒油，油热后下葱姜蒜炒香，加一块火锅底料、一勺豆瓣酱，炒至底料融化出红油，加适量清水、2勺生抽、少许盐调味。

3. 放入豆芽、金针菇、千张等配菜煮熟，把煮熟的配菜捞出，放入盘内打底，再放入焯过水的肥牛煮一会，把煮好的汤汁和肥牛一起倒在配菜上。

4. 表面放上蒜末、花椒、干辣椒、葱花、白芝麻，浇上热油激发出香味即可。

七、青椒炒瘦肉

食材：

青椒、新鲜猪瘦肉、大蒜、生抽、老抽、蚝油、料酒、淀粉、食用油

做法：

1. 瘦肉切成细丝，加入生抽、老抽、料酒、淀粉，淋少许食用油抓匀腌制片刻。青椒切丝，大蒜切片备用。

2. 锅中倒油烧热，下入肉丝快速翻炒至变色，先盛出放一旁。

3. 底油放入蒜片炒出香味，倒入青椒丝翻炒至断生，再把肉丝倒回锅中。

4. 加入少许生抽、蚝油调味，翻炒均匀即可出锅，清爽下饭不油腻。

八、虾仁冬瓜汤

准备食材：虾仁、冬瓜、葱、姜、盐、白胡椒粉、香油。

做法步骤：

1、准备适量虾仁，剥去虾壳，去除虾线，用清水冲洗干净后放入碗中，加入少许盐、白胡椒粉、几滴香油拌匀，腌制10分钟。准备半个冬瓜，去皮去籽，切成薄片备用。

2、起锅烧水，水开后将冬瓜片放入锅中，加入几片姜片，大火煮至冬瓜变得透明软糯。

3、转中火，放入腌好的虾仁，轻轻搅拌防止粘连，煮至虾仁变色卷曲。

4、加入适量盐、少许白胡椒粉调味，撒入葱花，淋上几滴香油即可关火。

5、将煮好的虾仁冬瓜汤盛入碗中，清淡鲜美，适合夏天清爽解腻。

有了这 8 道家常下饭菜，一周的午餐可以轻松搞定，每天都能品尝到不同的美味，让做饭不再是一件发愁的事。