老话常说：五月不养脾，夏天浑身疲。进入五月气温快速回升，湿气加重，孩子脾胃娇嫩，最容易出现脾虚湿气重、消化差、晨起没胃口、浑身乏力、爱挑食、大便不成形的情况。脾胃是孩子后天之本，早餐吃对、清淡温补、健脾祛湿，整个夏天消化好、不长积食、体质稳稳在线。分享四道超适合孩子的早餐食谱，温和养脾、好吸收、不油腻，坚持吃孩子吃饭香、少生病、长得壮。

一、南瓜玉米小米粥

制作过程

1. 小米提前浸泡10分钟，更容易煮烂出米油；玉米剥成玉米粒洗净，南瓜去皮去瓤切小块备用。

2. 锅中加足量清水烧开，下入小米，中小火慢熬15分钟。

3. 放入玉米粒和南瓜块，继续熬煮10分钟。

4. 熬至南瓜软烂融化、粥体浓稠金黄，轻轻搅拌防止糊底，无需加糖，清甜即可关火出锅。

营养与作用

小米是公认的健脾养胃第一名，能温补脾胃、修复虚弱脾胃功能，改善孩子脾虚积食、胃弱不消化。南瓜温润补气、祛湿健脾，玉米清甜助消化、促进肠道蠕动。三者搭配熬粥，米油浓厚、温润不燥，专门调理孩子五月脾虚湿气重、早餐厌食、浑身疲惫的问题。常吃脾胃强健、吸收变好、食欲大增。

二、红薯大米粥

制作过程

1. 大米淘洗干净提前浸泡5分钟；红薯去皮洗净，切成小块备用。

2. 水开后下入大米，小火慢熬20分钟，熬出大米香味。

3. 加入红薯块，继续小火熬煮10–15分钟。

4. 煮至红薯软糯化开、粥香甜浓稠即可关火，放温即可食用。

营养与作用

红薯性质温和，健脾补虚、润肠通便、补气祛湿，专门解决孩子脾虚导致的大便干、积食腹胀、胃口差。大米补中益气、养胃生津，非常适合春夏交替脾胃虚弱的孩子。这道粥香甜软糯、孩子超爱吃，既能养脾胃、清宿积，又能改善体虚乏力、精神差，让孩子早餐吃得进、全天消化通畅、身体状态更好。

三、绿豆百合莲子粥

制作过程

1. 绿豆提前浸泡20分钟，百合、莲子洗净备用，莲子可去芯避免发苦。

2. 锅中加水烧开，先下入绿豆、莲子，小火煮20分钟至开花软烂。

3. 加入大米继续熬煮10分钟。

4. 最后放入百合，再煮5分钟，煮至粥体软糯清甜即可，微凉食用更舒服。

营养与作用

五月湿热重，孩子容易心火旺、脾虚烦躁、睡觉不安稳、口舌生疮。绿豆清热解暑、祛湿降火，百合清心安神、润肺健脾，莲子补脾益气、固养脾胃。整道粥清内热、健脾胃、安神助眠，清补不寒凉、祛湿不伤脾，完美适配五月养脾需求。孩子湿气减少、脾胃清爽、心火下降，胃口自然变好，夏天不易燥热疲惫。

四、虾仁山药疙瘩汤

制作过程

1. 铁棍山药去皮切小丁，虾仁去虾线洗净切碎，葱花备用。

2. 少量多次往面粉里加清水，搅拌成细碎小面疙瘩。

3. 锅中少许油，葱花爆香，下入虾仁翻炒至变色出鲜。

4. 加入适量清水烧开，下入山药丁煮3分钟。

5. 均匀下入面疙瘩，轻轻推开防止粘连，煮至面疙瘩全部飘起熟透，加少许盐调味即可出锅。

营养与作用

铁棍山药是儿童天然养脾食材，补脾养胃、益气固本，专门调理长期脾虚、吸收差、不长肉、体质弱。虾仁高蛋白、低脂好消化，补钙补锌、增强免疫力。面疙瘩软烂易吸收、养胃护胃。这道早餐汤鲜味美、营养全面，健脾补虚、提升脾胃运化能力，彻底改善孩子夏季体虚乏力、吃饭不香、消化弱的问题，常吃脾胃强健、身体结实少生病。