很多人不管是孩子读书、成人上班，都有容易犯困、注意力不集中、记性差、反应慢、脑子发空的问题。

大多数人以为是累的，其实根本原因是：肾阳不足、脾胃虚寒、脑气亏虚。

坚持家常食补，不用吃药，就能改善健忘、走神、犯困、专注力差，脑子越来越清爽，记忆力稳步提升，大人小孩都适合。

一、益智仁核桃小米粥

食材准备

益智仁5克、核桃2颗、小米80克、清水适量、红枣2颗（可选）

详细制作过程

1. 小米提前淘洗干净，浸泡10分钟，更容易煮出米油、软糯好吸收；核桃仁剥好碾碎；益智仁冲洗干净备用。

2. 锅中加入足量清水烧开，先放入益智仁，小火煮10分钟，煮出药效成分。

3. 捞出益智仁残渣，留下药汤，倒入小米、碎核桃、红枣。

4. 大火煮开后转小火慢熬25–30分钟，熬至米粥浓稠软糯、出米油即可。

5. 无需加糖，清淡温补，早晚食用最佳。

营养与作用

这道粥是养脑补肾、健脾提神的黄金食补。

益智仁主打温补肾阳、温暖脾胃、固气提神，专门改善阳虚引起的头脑昏沉、整日犯困、精神萎靡；核桃是公认的脑黄金，滋养脑神经、增强记忆力、健脑益智；小米健脾养胃、补中益气，把脾胃底子养好，大脑营养才能输送到位。

长期吃这道粥，脾肾双补、大脑得养，可以彻底改善上课上班走神、注意力涣散、记性差、晨起昏沉，让人头脑清醒、专注力变强、思维敏捷，同时改善手脚冰凉、脾胃虚寒、体虚乏力。

二、益智仁红枣桂圆茶

食材准备

益智仁5克、红枣3颗、桂圆肉6颗、清水500毫升

详细制作过程

1. 益智仁冲洗干净去除浮尘；红枣洗净去核，避免燥热；桂圆肉洗净备用。

2. 所有食材一同放入养生壶或小煮锅。

3. 大火煮开后转小火慢煮15分钟，让益智仁的温补成分和果香完全融合。

4. 滤渣取汤，放温即可饮用，可反复冲泡至无味。

营养与作用

这款茶饮温肾阳、健脾胃、养心脑、安神强记忆。

益智仁温肾暖脾、提升体内阳气，解决阳虚湿气重导致的大脑缺氧、犯困呆滞；红枣、桂圆补气养血、养心安神，充盈脑部气血。

气血足、肾阳足，大脑供血供氧充足，不再昏沉嗜睡、不再健忘走神。适合学生备考、脑力工作者、经常熬夜、体质虚寒、记性衰退的人群长期饮用，越喝精神越足、脑子越灵光。

三、远志益智仁伸筋草三宝茶

食材准备

远志5克、益智仁5克、伸筋草5克、清水600毫升

详细制作过程

1. 三味食材分别挑净杂质，用清水快速冲洗一遍，沥干水分。

2. 全部放入煮锅或养生壶，加入足量清水。

3. 大火煮沸后，转小火慢煮12分钟，充分煮出三味食材药性。

4. 关火焖5分钟，滤出茶汤，白天分次温饮即可。

营养与作用

这是中医经典醒脑、补肾、健脾、安神三宝方，专门针对用脑过度、健忘失眠、精神不集中、身体困重。

益智仁：温补肾阳、温暖脾胃、固本提神，从根源解决体虚犯困、脑髓不足；

远志：通窍醒脑、益智安神、疏通脑络，专治健忘、多梦、注意力差、思维迟钝；

伸筋草：疏通全身经络、活化气血，让脑部气血顺畅运行，缓解久坐僵硬、脑供血不足。

三者搭配，上养大脑、中健脾胃、下补肾阳，坚持喝：不犯困、不走神、专注力提升、记忆力明显变好，身体轻松不沉重，是脑力劳动者的万能养生茶。