一到初夏，很多人总感觉浑身乏力、头晕犯困、脸色发黄、手脚发软，明明不熬夜，却天天没精神。其实不是体虚多病，而是初夏阳气外散、气血跟不上！夏天不适合大补燥热食材，清淡温润的食补才是关键。这四道家常补气血食谱，做法简单、温和不上火，快速补气养血、提亮气色、缓解疲劳，男女老少都能喝，坚持吃一周，气血满满、面色红润、精气神十足！

一、桑葚椰枣气血茶

制作过程

1. 准备干桑葚10克、椰枣3颗，食材全部清洗干净，椰枣去掉枣核备用。

2. 将桑葚、椰枣一同放入养生壶中，加入500毫升纯净水。

3. 开启花果茶模式，慢煮15分钟，让食材营养充分释放。

4. 煮好后不用加糖，椰枣自带清甜，放温即可饮用，可反复冲泡味道依旧浓郁。

营养与作用

桑葚是天然的补血鲜果，滋阴养血、补肝益肾，专门改善气血亏虚引起的脸色暗沉、皮肤干燥、头晕眼花；椰枣温润滋补、补中益气，富含果糖和多种微量元素，快速补充身体能量。二者搭配，补血不燥热、养阴不上火，非常适合初夏饮用，能快速充盈气血、改善蜡黄气色，缓解夏季心烦乏力、精神萎靡，长期喝气色透亮、气血充足。

二、黄芪当归茶

制作过程

1. 准备黄芪8克、当归2克，清水冲洗干净，洗掉表面浮尘。

2. 将两种食材放入养生壶，加入适量清水浸泡5分钟。

3. 小火慢煮15分钟即可关火，滤出茶汤饮用。

4. 食材可反复煮泡，味道变淡后直接更换新食材即可。

营养与作用

中医常说“黄芪补气、当归补血”，是经典的气血双补黄金搭配。黄芪补气升阳、固表健体，解决初夏气虚乏力、一动就累、出虚汗的问题；当归活血养血、疏通气血，改善气血淤堵、面色苍白、手脚冰凉。初夏饮用，补气又生血，打通全身气血循环，不会燥热上火，坚持喝告别体虚疲惫，精力充沛、气色红润，是懒人最快的补气血方法。

三、醪糟南瓜小米粥

制作过程

1. 小米淘洗干净，提前浸泡10分钟；南瓜去皮去籽，切成小块备用。

2. 锅中加水烧开，下入小米，小火熬煮20分钟至米粥粘稠开花。

3. 放入南瓜块，继续熬煮10分钟，煮至南瓜软烂融化融入粥中。

4. 关火晾至温热，加入两勺醪糟搅拌均匀，无需加糖，清甜软糯即可食用。

营养与作用

小米健脾和胃、补中益气，是气血生成的基础食材；南瓜温润养颜、补益脾胃，富含多种维生素，提亮肤色；醪糟活血通络、滋阴补血，促进身体气血运化。三者结合脾胃同养、气血双补，初夏脾胃虚弱、吸收差、气血不足的人最适合吃。温和滋补、易消化不胀气，长期食用能养好脾胃、滋生气血，告别面色枯黄、体虚乏力，越吃气色越好看。

四、醪糟红枣蛋花汤

制作过程

1. 红枣洗净去核切小块，锅中加清水烧开，放入红枣煮5分钟煮出枣香。

2. 打入鸡蛋搅散，煮出细腻蛋花。

3. 关火放至温热，加入两勺原味醪糟搅拌均匀。

4. 根据口味可加少许枸杞点缀，无需过多调味，清甜滋补。

营养与作用

红枣是平价补血佳品，养血安神、补益气血；鸡蛋补充优质蛋白，滋养身体元气；醪糟温通气血、活血散淤，加速全身血液循环。这道汤温补不燥、清甜好喝，快速补气血、安神助眠，专门改善初夏气血不足导致的失眠多梦、心慌乏力、脸色苍白。日常一碗，补足亏虚气血，调和脏腑，女人常喝养气色，老人常喝补元气，全家都适合初夏养生食用。