很多人一到晚上就辗转难眠，翻来覆去睡不着，越熬越心烦，白天还浑身没精神。不用总依赖外物，家里常见的几种天然食材，煮成温温的茶饮睡前喝几口，温和舒缓身心、平复心绪，帮我们放松下来，睡得安稳又踏实。分享4款家常安眠茶饮，做法简单，性质温和，全家都能放心喝。

一、桂圆红枣枸杞茶

制作过程

桂圆剥壳取肉，红枣洗净去核，枸杞冲洗干净。锅中加清水，放入桂圆、红枣，小火煮15分钟，最后放入枸杞再煮5分钟即可。放至温热，睡前半小时小口慢饮。

调理作用

温和温润，舒缓身心疲惫，帮助平复烦躁情绪，舒缓身体疲累感。睡前适量饮用，能让人身心放松，减少心神不宁的情况，助力安稳入睡，适合体虚易烦躁、夜里睡不踏实的人群。

二、百合茯苓安神茶

制作过程

干百合、茯苓用清水冲洗干净，放入养生壶中，加入适量清水。小火慢煮20分钟，煮出食材清香，无需额外加糖，放温即可饮用。

调理作用

舒缓心绪烦闷，温和调养身心，缓解日常思虑过多带来的紧绷感。睡前喝一点，能让身心慢慢舒缓下来，减少入睡难的困扰，夜里睡得更安稳，晨起也更有精神。

三、酸枣仁大麦茶

制作过程

酸枣仁轻轻敲碎，大麦提前用无油干锅小火炒至微黄出香。将炒好的大麦和酸枣仁一同放入锅中，加水煮20分钟，滤出汤汁放温饮用。

调理作用

口感清香醇厚，能舒缓神经紧绷，缓解身体疲乏，平和心绪。日常压力大、夜里容易浅眠多梦的人，睡前常喝这款茶饮，能帮助放松身心，提升睡眠舒适感。

四、菊花莲子静心茶

制作过程

莲子洗净，提前浸泡10分钟，放入锅中煮20分钟至软糯。放入少许菊花，再焖煮3分钟即可，避免久煮发苦，放温后小口饮用。

调理作用

清润舒缓，平复内心焦躁，缓解情绪烦躁带来的入睡困难。性质清和不寒凉，睡前饮用不会给身体造成负担，帮我们静下心来，轻松进入睡眠状态。