一、酸奶浆果樱桃

食材：无糖酸奶150g、樱桃、蓝莓、草莓

做法：

樱桃去核切半，草莓切小块，蓝莓整颗用就行。

先把酸奶倒进碗里，再把所有水果铺在酸奶上面。

如果想吃点脆的口感，可以撒几颗核桃碎。

建议：作为加餐或者饭后甜品都很合适。樱桃和浆果的组合抗氧化能力强，酸奶提供饱腹感。

二、椰奶瓜果

食材：低脂椰奶150ml、西瓜、哈密瓜、苹果

做法：

水果全部切好后放进碗里，倒入稀释好的椰奶

让椰奶刚好浸没一半的水果就行，不用全部泡进去。

建议：适合午后吃，瓜类水分大口感清爽，椰奶自带清香不用加糖。

三、酸奶苹果梨

食材：无糖酸奶120g、苹果、梨

做法：

苹果和梨去皮切成小丁，切大块一点不容易氧化变黑。

把酸奶倒进碗里，再把水果丁放进去拌匀。

可以撒一小把无糖的即食燕麦片增加脆感。

建议：适合早餐或者下午加餐，成本最低，酸甜适口还很饱腹。

四、西瓜枇杷樱桃

食材：草莓、西瓜丁、枇杷、樱桃

做法：

无糖酸奶(或脱脂牛奶/无糖豆浆)倒入碗中。

将混合水果粒铺在基底上，可撒一小把原味无糖燕麦/奇亚籽(≤10g)增加饱腹感。

建议：夏天可冷藏10分钟再吃，口感更佳。

五、雪梨蓝莓青提蔬菜

食材：雪梨、苹果、圣女果、黄瓜、蓝莓、青提

做法

全部洗净，苹果、雪梨去皮切小块;黄瓜切条小块;

圣女果对半切，青提去皮去核，蓝莓整颗;

不用加蜂蜜、不用加糖，直接原味拌;想吃润一点可以加少量无糖酸奶。

建议：一周吃3次，下午3–4点吃最好，别睡前吃

六、柚子橙子猕猴桃

食材：柚子、橙子、猕猴桃、火龙果(白心)

做法

柚子剥成小块去筋，橙子去皮分瓣，猕猴桃、火龙果切方块;

直接混合拌匀，不添糖、不添沙拉酱;

怕酸可以少放几颗香蕉中和(香蕉少量没事)。

建议：适合吃肉/应酬后吃。柚子偏凉，一天最多200g，脾胃虚寒别天天吃

七、香梨火龙果木瓜

食材：香梨、白心火龙果、木瓜、草莓

做法：

全部洗净去皮，统一切大小均匀方块;

平铺摆盘混合即可，纯水果原味;

严禁加：炼乳、奶油、高糖沙拉酱。

建议：一次200g，每周2–3次即可