苹果加它，肚子彻底被清空！一碗喝完全身都有劲，做法超简单

很多人只知道苹果好吃，却不知道苹果搭配几种常见食材，既能润肠清宿便、清空肠道垃圾，还能补气提神、健脾养胃，喝完浑身轻松有精神，食材家家都有，做法简单接地气，老少都适合吃，下面分享4道家常做法，步骤详细、养生实用，适合头条直接发布。

第一道：苹果红枣生姜水

食材准备

苹果1个、红枣6颗、生姜3片、清水适量、老冰糖少许

详细制作过程

1. 苹果用食盐搓洗表皮，去除果蜡和杂质，不用去皮，切成均匀小块，去掉中间果核备用。

2. 红枣清洗干净，去掉枣核，避免燥热上火；生姜切成薄片备用。

3. 锅中加入适量纯净水，放入苹果块、红枣、姜片。

4. 大火将水烧开后，转小火慢煮15分钟，让食材营养充分融入水中。

5. 最后加入少许老冰糖，搅拌至融化，再焖3分钟即可关火，放温就能饮用。

食用作用

苹果润肠促代谢，红枣补气养血，生姜温中驱寒。三者搭配能清理肠道堆积垃圾、促进肠胃蠕动，排空肚子宿便，同时温补气血、驱散体内寒气，喝完不腹胀、不积食，整个人精神饱满、浑身有劲，手脚冰凉、经常便秘的人多喝特别合适。

第二道：苹果山药小米粥

食材准备

苹果半个、铁棍山药1段、小米50克、清水适量

详细制作过程

1. 小米提前淘洗干净，用清水浸泡10分钟，更容易煮烂出米油。

2. 铁棍山药去皮切成小丁，放入清水中浸泡，防止氧化发黑。

3. 苹果盐洗干净，去皮去核，切成小块备用。

4. 砂锅中加足量清水，水开后倒入小米，大火煮开转小火慢煮20分钟。

5. 放入山药丁继续煮10分钟，最后加入苹果块，再慢煮5分钟即可。

6. 全程小火慢熬，熬到粥浓稠软糯即可食用，不用额外加糖也自带清甜。

食用作用

苹果助消化、清肠道，山药健脾养胃、补益元气，小米温补养脾胃。这道粥温和清理肠胃积食、排空肚子垃圾，还能健脾益气、补充身体能量，经常脾胃虚弱、浑身乏力、饭后腹胀的人常吃，养胃又清肠，吃完饱腹感强还不长肉。

第三道：苹果枸杞银耳羹

食材准备

苹果1个、干银耳半朵、枸杞一小把、冰糖适量、清水足量

详细制作过程

1. 干银耳用冷水泡发30分钟，去掉根部硬蒂，撕成小朵清洗干净。

2. 银耳放入锅中，加足量清水，大火烧开转小火慢炖35分钟，炖出黏稠胶质。

3. 苹果用盐搓洗干净，去核切成小块；枸杞用温水冲洗干净备用。

4. 把苹果块放入银耳羹中，继续小火炖煮8分钟。

5. 放入枸杞和适量冰糖，搅拌融化后关火，焖5分钟即可食用。

食用作用

苹果促肠道蠕动、清理肠道油脂垃圾，银耳润肠润燥、清理体内淤堵，枸杞滋补益气。常喝这道羹能润肠通便、清空肠道堆积废物，滋润全身还补元气，适合久坐不动、排便不畅、经常浑身没精神的人群，早晚喝一碗，肠道轻松，气色也越来越好。

第四道：苹果南瓜米糊

食材准备

苹果半个、老南瓜100克、大米30克、清水适量

详细制作过程

1. 大米淘洗干净，提前浸泡15分钟；南瓜去皮去瓤，切成小块。

2. 苹果盐洗干净，去核去皮，切成小块备用。

3. 把大米、南瓜块、苹果块一起放入破壁机，加入刻度以内的清水。

4. 选择豆浆或米糊模式，等待机器自动打磨煮熟即可。

5. 打好后不用过滤，直接倒出就能喝，自带天然香甜味。

食用作用

苹果清肠刮油，南瓜润肠通便、补中益气，大米养胃补虚。打成米糊更容易被身体吸收，快速清空肠道宿便和多余油脂，减轻肠胃负担，同时补充身体营养和能量，喝完饱腹感十足，瞬间浑身有劲，早餐喝一碗，一整天都精神充沛。

养生小贴士

苹果搭配这几种家常食材，不用复杂工序，家家都能做，既能轻松清空肚子垃圾、改善便秘积食，又能补气健脾、提振精神，5月日常换着做给家人吃，温和养生，老少皆宜，常喝肠胃干净、身体轻松、元气满满。