天越热，越要吃这3种水果！补气血生津液，赶走体内寒湿，舒服安稳过整夏

夏天天气炎热，很多人容易口干舌燥、浑身乏力、湿气重、气血不足，还容易脾胃虚弱、没胃口。其实不用吃补品，常吃3种家常水果，做成养生吃法，既能补充津液、补足气血，又能祛除体内寒湿，老少都能吃，安稳舒服过夏天。下面分享4款用这3种水果做的养生家常做法，步骤详细、做法简单，家常食材不寒凉，温和养身不伤身。

第一种：红枣

红枣是天然补气血好物，夏季天热出汗多，容易耗气血、伤津液，红枣能补中益气、养血安神，还能健脾胃，帮身体锁住水分，驱散体内淤积的寒湿，夏天吃温和不燥热。

第二种：桃子

夏季应季水果桃子，生津润燥、补气养阴，天热容易口干喉咙干、津液流失快，吃桃子能快速补充身体津液，还能健脾祛湿，缓解夏天浑身发沉、湿气重的问题。

第三种：桂圆

桂圆养心补血、温补脾胃，夏天很多人贪凉吹空调、吃冷饮，体内容易堆积寒湿，桂圆温和温补，既能补气血，又能温化寒湿，改善夏天失眠、心慌、精神差的情况。

四道水果养生做法（详细步骤+功效作用）

第一道：红枣桃子糖水

准备食材

红枣8颗、新鲜桃子2个、冰糖适量、清水适量

制作过程

1. 红枣放入清水里，加少许面粉揉搓洗净，去除褶皱里的灰尘杂质，去核备用；

2. 桃子用盐搓洗表皮绒毛，去皮后切成小块，去掉桃核，防止煮发发酸；

3. 锅中倒入适量清水，放入处理好的红枣，开大火烧开后转小火慢煮15分钟；

4. 放入桃子块，继续小火煮8分钟，让桃子的果香和营养融入汤中；

5. 最后加入适量冰糖，搅拌至完全融化，关火后焖5分钟即可，放温食用口感最佳。

养生作用

这款糖水温和不寒凉，红枣补气血、健脾胃，桃子生津润燥、清热补津液，搭配煮制，既能补充夏天流失的水分和气血，又能温和代谢体内寒湿，缓解夏季口干乏力、脾胃虚弱，老人小孩都适合吃，不刺激肠胃。

第二道：桂圆红枣小米粥

准备食材

干桂圆10颗、红枣6颗、小米80克、清水足量

制作过程

1. 小米提前用清水浸泡20分钟，更容易煮软烂，易消化；

2. 桂圆剥去外壳，取出桂圆肉洗净；红枣洗净去核，切成小块；

3. 砂锅中加足量清水烧开，放入泡好的小米，大火煮开后撇去表面浮沫；

4. 转小火慢熬20分钟，煮至小米开花浓稠；

5. 放入红枣块和桂圆肉，继续小火熬10分钟，期间偶尔搅拌防止糊底；

6. 熬至粥体软糯黏稠即可，无需多加糖，自带果香清甜。

养生作用

夏季常吹空调容易寒气入体、气血亏虚、睡眠变差，桂圆温补养心、驱散寒湿，红枣养血补气，小米健脾养胃。三者搭配煮粥，早餐晚餐都能吃，温补不上火，补足气血、健脾胃，赶走体内寒湿，还能改善夏季心烦失眠、浑身疲惫的状态。

第三道：桃子桂圆水果蒸碗

准备食材

桃子1个、桂圆6颗、红枣5颗、少许枸杞

制作过程

1. 桃子盐搓洗净，去皮切厚块，摆入耐高温蒸碗底部；

2. 桂圆去壳取肉，红枣洗净去核，分别摆放在桃子块上面；

3. 枸杞用温水泡洗干净，撒在最表层；

4. 蒸锅中加水烧开，放入蒸碗，隔水大火蒸15分钟；

5. 关火后不要马上取出，焖3分钟再出锅，食材香味更浓郁。

养生作用

夏天生吃水果容易伤脾胃、加重寒湿，蒸熟后性质更温和。桃子蒸熟后润燥生津效果更好，不寒凉伤胃；桂圆红枣温补气血、祛除寒湿，不用加糖也自带清甜。适合脾胃虚寒、不敢吃生冷水果的人群，补水生津、补气血，轻松排出体内湿气。

第四道：红枣桂圆桃子养生茶

准备食材

红枣5颗、桂圆肉8颗、桃子半个、温水适量

制作过程

1. 红枣洗净去核切薄片，桂圆肉冲洗干净；

2. 桃子去皮切薄片，切得薄一点更容易泡出味道和营养；

3. 把红枣片、桂圆肉、桃子片一起放入养生壶或玻璃杯；

4. 倒入90度左右的温开水，盖上盖子焖泡10分钟；

5. 可以反复冲泡，直到味道变淡，最后把食材果肉也吃掉。

养生作用

适合夏天日常代替奶茶饮料饮用，随时随地泡水喝，桃子生津止渴、补充津液，红枣桂圆补气养血、温散寒湿。长期喝能缓解夏季天热口干舌燥、气虚乏力，还能调理体内寒湿重、手脚发沉的情况，无添加更健康，天天喝都合适。