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《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 春季，阳气生发，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。在这个充满希望与活力的季节，人体的生理机能也会发生相应变化，与大自然的节奏相呼应。

为什么春天容易生病又犯困？

春季气候特点复杂多变，兼具风、温、湿等特性。初春时节，寒气未尽，气温波动较大，常有 “倒春寒” 现象；随着季节推进，气温逐渐回暖，空气中湿度增加，又易出现潮湿多雨的情况。中医认为，风邪具有轻扬开泄、善行数变的特点，极易侵袭人体肌表，引发感冒、咳嗽等疾病。

从人体生理角度来看，此时人体新陈代谢加快，气血运行也更为活跃。然而，若不能顺应春季阳气生发之势，或过度消耗阳气，就容易导致身体出现各种不适。例如，肝气过旺可能会影响脾胃的运化功能，出现食欲不振、腹胀等症状；阳气生发不畅，则可能使人感到困倦、乏力，精神萎靡。

核心法则：升阳、养肝、防春困

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顺应阳气生发

春季养生的核心在于顺应阳气生发。除早睡早起、多到户外活动外，还可通过以下方法促进阳气生发。

晨起后，可进行简单的拉伸运动，如双手向上伸直，踮起脚尖，缓慢伸展身体，重复数次，帮助阳气从体内向外舒展。

晒太阳也是升阳的好方法，选择在上午9至11点，背对太阳，让阳光照射背部的督脉和膀胱经，每次15至30分钟，能起到温煦阳气、驱散寒气的作用 。

梳头养生法，用木质梳子从前额向后脑勺梳理头发，力度适中，每次梳理3至5分钟，可刺激头部穴位，促进头部气血运行，有助于阳气的生发。

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养肝为先

春季与肝相应，养肝是春季养生的关键。

在饮食上，可适当多食用一些绿色的蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜具有养肝、清肝热的作用。此外，酸味入肝，适当食用一些酸性食物，如山楂、乌梅等，可收敛肝气，但不宜过量，以免使肝气过于收敛，影响阳气的生发。

情志方面，保持心情愉悦，避免生气、焦虑等不良情绪，因为情绪波动过大容易导致肝气郁结。

生活中，要注意避免熬夜，保证充足的睡眠，因为夜晚是肝脏排毒、修复的重要时段，良好的睡眠有助于肝脏的养护。

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防春困，调脾胃

春困是春季常见的现象，可通过艾灸和泡脚来缓解春困。艾灸足三里、三阴交等穴位，足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上；三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。每天艾灸15至20分钟，以穴位局部皮肤微微发红、有温热感为宜，可起到健脾祛湿、振奋阳气的作用。

睡前用40℃左右的温水泡脚，水中可加入适量的艾叶、生姜等中药材，泡脚时间控制在15至20分钟，能促进下肢血液循环，驱散体内湿气，缓解疲劳，改善睡眠质量，从而减轻春困症状。

来源：健康北京