清明过后，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，中老年人的饮食也需要做出相应调整。以下为大家介绍8道适合中老年人在清明过后食用的菜肴，做法简单，营养丰富。

一、红烧猪蹄

所需食材：猪蹄2只（约1000克）、冰糖30克、生姜1块、大葱1根、八角2个、桂皮1小块、香叶2片、干辣椒3个、料酒2勺、生抽3勺、老抽1勺、盐适量、食用油适量

制作步骤：

1. 猪蹄让摊主剁成小块，回家后用清水浸泡1小时去除血水，中途换水2次，冷水下锅焯水，加料酒和姜片煮5分钟，撇去浮沫后捞出用温水冲洗干净，沥干水分备用。

2. 炒糖色是关键，锅中放少许油，加入冰糖小火慢慢翻炒，炒至冰糖融化起泡，颜色变成琥珀色时迅速倒入猪蹄翻炒上色，让每块猪蹄都裹满糖色。

3. 放入切好的姜片、葱段、八角、桂皮、香叶、干辣椒，大火翻炒出香味，沿锅边淋入料酒去腥，再加入生抽提鲜、老抽调色，翻炒均匀让调料充分渗入。

4. 加入足量开水没过猪蹄，一定要用开水，冷水会让肉质收缩变硬，大火烧开后转小火慢炖。

5. 盖上锅盖小火炖煮1.5小时，期间翻动2-3次防止粘底，炖至猪蹄软烂，用筷子能轻松插透皮肉。

6. 打开锅盖转大火收汁，用铲子不断翻动，让汤汁浓稠包裹在猪蹄表面，收到满意程度即可。

7. 尝一下咸淡，根据口味适量加盐调味，盛出装盘，撒上葱花点缀，一道色泽红亮、软糯脱骨的红烧猪蹄就完成了。

二、海鲜粉丝煲

准备食材：鲜虾10只、花甲200g、小鱿鱼2条、粉丝2把、生姜3片、大蒜4瓣、小米辣2个、香葱少许

调味汁：生抽1.5勺、蚝油1勺、白糖半勺、盐少许、清水3勺

详细制作步骤

1. 粉丝用温水泡软，捞出沥干水分，剪短一点，方便夹取，鲜虾去虾线、剪虾须，花甲用盐水浸泡1小时，吐净泥沙，鱿鱼处理干净，切成圈，全部洗净备用。

2. 砂锅底部刷一层食用油，放入姜片、蒜末、小米辣爆香，把泡好的粉丝铺在砂锅底部，铺平。

3. 把鲜虾、花甲、鱿鱼均匀摆在粉丝上，摆得整齐一点，颜值更高，碗里调一碗料汁，1.5勺生抽、1勺蚝油、半勺白糖、少许盐、3勺清水，搅拌均匀，淋在海鲜和粉丝上。

4. 盖上砂锅盖子，开中小火焖8分钟，花甲全部开口、虾变红、鱿鱼熟透就可以了，千万不要焖太久，不然海鲜会老，粉丝会糊底。

5. 开盖后撒上葱花，搅拌一下，让粉丝充分吸满汤汁，鲜香味美，海鲜和粉丝搭配，一口下去超满足，家宴做这道菜，鲜到客人赞不绝口。

三、胡萝卜鸡肉丸子

所需食材： 鸡胸肉300克、胡萝卜1根、鸡蛋1个、淀粉2勺、姜末适量、盐适量、白胡椒粉适量、生抽1勺

做法步骤：

1. 鸡胸肉洗净切成小块，放入料理机打成细腻的肉泥。

2. 胡萝卜去皮切成小丁，或用料理机打碎备用。

3. 肉泥中加入胡萝卜碎、鸡蛋、淀粉、姜末、盐、白胡椒粉、生抽。

4. 顺着一个方向搅拌上劲，直到肉馅有粘性、能成团。

5. 锅中烧开水，转小火保持微沸状态。

6. 用手或勺子将肉馅团成丸子，逐个下入锅中。

7. 煮至丸子全部浮起，再煮3-5分钟确保熟透，捞出即可。

四、番茄蔬菜豆腐汤

食材清单：番茄、嫩豆腐、金针菇、香菇、鸡蛋、香菜、盐、白胡椒粉、生抽、食用油、蒜末

详细步骤：

1. 番茄去皮切丁，豆腐切块，金针菇去根，香菇切片，鸡蛋打散；

2. 锅中倒油，下蒜末爆香，放入番茄丁炒出沙汁；

3. 加清水烧开，放香菇、金针菇煮2分钟，再下豆腐煮3分钟；

4. 淋入蛋液，凝固后加盐、生抽、白胡椒粉调味；

5. 撒香菜碎，即可出锅。

五、肉末茄子

食材清单：长茄子、猪肉末、蒜、小米辣、葱花、生抽、老抽、蚝油、白糖、淀粉、食用油

详细步骤：

1. 茄子切条，加盐腌制10分钟，挤干水分；蒜切末，小米辣切圈，葱切葱花；

2. 碗中加生抽、老抽、蚝油、白糖、淀粉、清水，调成料汁；

3. 锅中倒油，下茄子炸至变软，盛出备用；

4. 底油下肉末炒至变色，爆香蒜末、小米辣，淋料汁煮至浓稠；

5. 倒回茄子翻炒均匀，撒葱花，即可出锅。

六、茶香脆骨

食材：鸡脆骨，茶叶，青红椒，干辣椒，姜蒜片，胡椒粉，蚝油，海鲜酱，排骨酱，酱油，生粉等

做法：

1、在鸡脆骨中加入盐、胡椒粉、料酒等调味料进行腌制入味，然后拍生粉。

2、在锅中倒入油，待油温到五成热的时候，将茶叶下至锅中炸干香，炸至干香捞出待用。

3、在锅中再次倒入油，待油温烧制五成左右，将腌好的鸡脆骨下锅炸至干香捞出待用。

4、锅中留底油，下入干辣椒、青红椒炒香，然后下入炸好的鸡脆骨和茶叶反复翻炒调味盛盘即可。

七、洋葱炒蛋

准备食材：洋葱、鸡蛋、小葱。

做法步骤：

1、准备一个洋葱，去掉外皮后清洗干净，改刀切成细丝。准备一个小碗，打入三个鸡蛋，加入少许盐，用筷子充分搅散备用。

2、起锅烧油，油要多一些，油温烧至七成热，倒入鸡蛋液，用筷子快速滑炒，炒至鸡蛋定型后盛出。

3、锅中留底油，放入洋葱丝，开大火翻炒，炒出香味，炒至洋葱丝变软、微微透明。

4、倒入炒好的鸡蛋，加入1勺盐调味，撒上葱花，大火快速翻炒均匀即可出锅。

八、糖醋排骨

食材：排骨500克、冰糖20克、生抽20毫升、老抽10毫升、料酒15毫升、醋20毫升、姜片、葱段适量。

做法：

1. 排骨洗净，冷水下锅，加入姜片、料酒，焯水捞出。

2. 锅中倒油，放入冰糖，小火炒至冰糖融化成焦糖色。

3. 倒入排骨翻炒均匀，让排骨裹上焦糖色。

4. 加入生抽、老抽、醋和适量清水，大火煮开后转小火炖煮30分钟左右，直到排骨熟透，汤汁浓稠。

清明过后，中老年人不妨多做这8道菜，营养丰富，有助于提高胃口，保持身体健康。