第一道：桑葚百合茯苓养生茶

制作步骤

1. 准备桑葚15克、干百合10克、茯苓10克，全部用清水冲洗干净，去除浮尘杂质。

2. 把三种食材一同放入养生壶或砂锅中，加入500毫升清水。

3. 大火煮开后转小火慢煮15分钟，关火后焖5分钟即可。

4. 可直接代茶温饮，食材可反复冲泡至无味。

作用

桑葚养肝补血、滋阴益肾；百合清心安神、舒缓情绪；茯苓健脾祛湿、宁心助眠。三者搭配养肝补气血、清心安神、改善失眠多梦、缓解身体沉重乏力，坚持喝睡眠变好，整个人轻松舒展。

第二道：桑葚玫瑰花养颜养肝茶

制作步骤

1. 取桑葚20克、干玫瑰花5–6朵，用清水快速冲洗干净。

2. 放入杯中，倒入滚烫开水冲泡，盖上盖子焖泡10分钟。

3. 无需加糖，直接饮用即可，可续水冲泡2–3次。

作用

桑葚滋阴养血、滋养肝阴；玫瑰花疏肝理气、活血解郁、调理气血。常喝疏肝养肝、补气血、疏肝郁、调理气色，改善肝气郁结、心烦易怒、脸色暗沉，睡前喝还能辅助安神助眠。

第三道：桑葚核桃仁养肾安神茶

制作步骤

1. 准备桑葚15克、核桃仁10克，核桃仁掰成小块洗净。

2. 放入养生壶，加适量清水，大火烧开转小火煮20分钟。

3. 滤出汤汁直接饮用，核桃仁和桑葚也可以吃掉。

作用

桑葚补肝益肾、养血生津；核桃仁补肾健脑、固本安神、润燥补气。搭配后养肝补肾、补气血、健脑助眠、缓解体虚疲乏，适合气血不足、腰膝酸软、睡眠浅易醒的人常吃。

第四道：桑葚茯苓粳米养胃养肝粥

制作步骤

1. 桑葚20克、茯苓10克洗净，茯苓稍微敲碎；粳米淘洗干净浸泡10分钟。

2. 锅中加适量清水，放入粳米、茯苓，大火煮开转小火慢熬25分钟。

3. 放入桑葚继续熬煮5分钟，搅拌均匀即可关火。

4. 可温热空腹食用，清淡养胃不用加糖。

作用

桑葚养肝补血、滋阴润燥；茯苓健脾祛湿、调和脾胃；粳米补中益气、养胃补虚。整道粥养肝补气血、健脾祛湿、安神助眠、调理肠胃，温和滋补不燥热，坚持连喝一周，浑身轻松不困倦、气色体力都变好。