每次来姨妈，是不是都被各种忌口规矩绕晕？这不敢吃、那不敢碰，结果肚子越疼、浑身越虚，脸色苍白还犯困。其实姨妈期根本不用过度节食，只要吃对温热补血、暖宫散寒的家常食材，既能缓解痛经、减少血块，还能补足经期流失的气血，经期结束气色更红润。今天分享6款零难度、厨房新手也能做的经期食谱，食材常见、做法简单，经期全程都能吃，暖身又养人，告别经期难受！

第一款：红糖红枣生姜暖身茶（经期首日必喝，驱寒缓痛）

^_^食材清单（1人份）

老红糖25g、红枣6颗、生姜3片、枸杞8粒、清水500ml

详细做法

1. 红枣洗净去核，生姜去皮切薄片，枣核燥热易上火，去核后更温和不燥；

2. 锅中加清水，放入红枣、姜片，大火煮开后转小火煮10分钟，煮出姜香与枣香；

3. 加入老红糖搅拌至完全融化，放入枸杞再煮2分钟，关火趁热饮用。

核心功效

温经散寒、暖宫缓痛，快速改善经期小腹冷痛、手脚冰凉、经血不畅有血块，适合宫寒、经期第一天痛经严重的女生，温和不刺激，无任何副作用。

第二款：当归红枣煮鸡蛋（补血养血，缓解经期乏力）

食材清单（1人份）

当归5g、鸡蛋1个、红枣5颗、红糖10g、清水400ml

详细做法

1. 鸡蛋冷水下锅，大火煮熟后捞出，剥去蛋壳备用；

2. 当归用清水快速冲洗干净，红枣去核，和剥壳鸡蛋一同放入锅中；

3. 加清水大火煮开，转小火煮15分钟，最后加红糖煮至融化即可，吃蛋喝汤。

核心功效

当归被称为“血中圣药”，搭配鸡蛋、红枣，既能补血养血，又能温和活血，改善经期气血不足、面色萎黄、头晕乏力、月经量少色淡，经期第2-4天饮用最佳，补气血不瘀堵。

第三款：五红补血粥（经期全周期适用，气血双补）

食材清单（1人份）

红皮花生20g、红豆20g、红米20g、红枣4颗、枸杞6粒、红糖适量

详细做法

1. 红豆、红米、红皮花生提前浸泡30分钟，更容易煮烂，口感更绵密；

2. 所有食材放入锅中，加800ml清水，大火煮开后转小火熬煮30分钟；

3. 煮至食材软烂、粥体浓稠，加红糖调味即可，早餐或晚餐食用都合适。

核心功效

五种红色食材入血养血，健脾养胃、补血安神，补足经期流失的气血，改善经期贫血、体虚乏力、睡眠不稳，温和滋补不油腻，肠胃弱也能放心吃，经期全程都能喝。

第四款：山药桂圆炖瘦肉（温补健脾，缓解经期腰酸）

食材清单（1人份）

瘦肉100g、铁棍山药100g、桂圆肉5颗、红枣3颗、生姜2片、盐少许

详细做法

1. 瘦肉洗净切小块，冷水下锅焯水，撇去浮沫后捞出洗净；

2. 山药去皮切小段，红枣去核，和瘦肉、桂圆、姜片一同放入炖盅；

3. 加适量清水，隔水炖40分钟，出锅加少许盐调味即可，清淡不油腻。

核心功效

温补脾肾、养血安神，改善经期脾肾虚弱引起的腰酸乏力、小腹坠胀、食欲差，不含寒凉食材，温和滋补，既能补充优质蛋白，又能暖身养气血，适合经期食欲不佳、体虚的女生。

第五款：桂圆枸杞小米粥（暖宫安神，改善经期失眠）

食材清单（1人份）

小米50g、桂圆4颗、枸杞6粒、红枣3颗、冰糖少许

详细做法

1. 小米淘洗干净，加清水大火煮开，转小火熬煮20分钟至小米开花；

2. 加入去核红枣、桂圆肉，继续煮10分钟，最后放枸杞和少许冰糖煮3分钟即可。

核心功效

小米健脾和胃，桂圆、红枣养血安神，暖宫散寒的同时，缓解经期烦躁、失眠多梦、心神不宁，粥品温润好消化，睡前1小时喝一碗，睡得香、经期不烦躁，暖身又助眠。

第六款：番茄牛肉浓汤（补铁补血，增强经期抵抗力）

食材清单（1人份）

牛腩150g、番茄2个、生姜2片、盐少许、食用油少许

详细做法

1. 牛腩切小块，冷水焯水去血沫，捞出洗净；番茄顶部划十字，用开水烫去皮，切小块备用；

2. 锅中放少许油，下番茄块翻炒出汤汁，加入牛腩、姜片，加足量热水；

3. 大火煮开后转小火炖50分钟，至牛腩软烂，加少许盐调味即可，喝汤吃肉。

核心功效

牛腩富含易吸收的血红素铁，番茄维C促进铁吸收，强效补铁补血，改善经期缺铁性贫血、面色苍白、浑身无力，补充优质蛋白，增强经期抵抗力，味道鲜香开胃，解决经期没胃口的问题。

经期饮食温馨提示

1. 食谱全程避开寒凉、生冷、辛辣食材，所有食材均为温热性平，经期全周期可吃，不会加重痛经；

2. 红糖适量添加即可，血糖偏高的女生可减少用量或用少量红枣调味；

3. 经期饮食以温热、软烂、好消化为主，搭配这6款食谱，不用忌口也能舒服度过经期，气血越养越足。