立夏一过，天气热起来，嘴巴就开始不争气了——干、黏、喝多少白水都不解渴。其实这不光是渴，是身体缺津液了。白水喝进去跑得快，留不住。得喝点能生津润燥的东西，才能真正补进去。

今天说三样我夏天常做的饮品，轮着喝，嗓子水润润的，整个人都舒服。做法简单，材料好买，花不了几个钱。

一、柠檬百香果蜜

这个是我家冰箱夏天常驻的。酸甜可口，比外面饮料店的健康一百倍。孩子爱喝，大人也爱喝。

材料：

香水柠檬1个、百香果4到5个、冰糖一小把、蜂蜜两勺。

做法：

柠檬用盐搓一搓表皮，洗干净。切成薄片，找个大碗装进去，拿擀面杖或者勺子背轻轻捶几下，把柠檬汁捶出来，香味一下就冒了。

百香果对半切开，用勺子把果肉全挖出来，倒进柠檬碗里。

加冰糖、蜂蜜，再倒凉白开或者矿泉水，搅匀。尝一下味道，酸甜自己调，喜欢酸的多加百香果，喜欢甜的多加蜂蜜。

装进干净的玻璃罐里，放冰箱冷藏。想喝的时候倒半杯，兑点凉水，加点冰块，爽得很。

注意两点： 别用开水，蜂蜜和维生素怕烫。一次做一罐，喝两三天，时间长了不新鲜。

有啥用？ 柠檬生津止渴，百香果补维C开胃，蜂蜜润燥。夏天口干舌燥、没胃口的，喝这个最对路。

二、甘蔗马蹄水

这个是我跟广东朋友学的。南方人夏天爱喝这个，清甜解暑，比糖水健康多了。

材料：

甘蔗两节、马蹄（就是荸荠）七八个、红枣五六颗、枸杞一小撮。

做法：

甘蔗选紫皮的，水分足。用刀削掉外皮，切成小段，再对半劈开。甘蔗皮硬，切的时候小心手。

马蹄削皮，切成两半。红枣去核，枸杞洗干净。

把所有东西放锅里，加足量的水，大火烧开转小火煮30分钟。不用放糖，甘蔗本身的甜味就够了。

关火后可以热喝，也可以放凉了冰镇。我推荐冰镇一下，大热天从外面回来，倒一杯，那个清甜顺着喉咙下去，浑身都透亮。

有啥用？ 甘蔗生津润燥，马蹄清热润肺，红枣补血气。嗓子干、老想清嗓子的人喝这个管用。小孩子不爱喝水的，你用这个哄，比啥都强。

三、玉竹麦冬乌梅饮

这个最像“养生茶”，专门给熬夜、口干、大便干的人准备的。材料要去中药店买，不贵，买一次能煮好多回。

材料：

玉竹10克、麦冬10克、百合5克、乌梅2个、冰糖少许。

做法：

玉竹、麦冬、百合用水冲一下浮灰。乌梅最好用烟熏的那种，味道正。

所有材料放小锅里，加水两碗（大概500毫升），大火烧开转小火煮20分钟。关火前加几块冰糖，搅化就行。

煮出来是琥珀色的，酸酸甜甜，带着一股淡淡的中药香，但一点都不难喝。喝完嗓子立马舒服。

可以一次煮两三天的量，放冰箱，当茶水喝。想喝的时候倒一杯，不用加热，凉的更好喝。

有啥用？ 玉竹养阴生津，麦冬润肺清心，乌梅敛汗止渴。熬夜多、说话多（比如老师、销售）、总是口干舌燥、大便干结的人，喝这个最管用。

这三样，柠檬百香果蜜当日常饮料，甘蔗马蹄水当解暑甜品，玉竹麦冬乌梅饮当养生茶。换着喝，一整个夏天嘴巴都是润的，嗓子不干，皮肤也不那么燥了。

关键是做起来不麻烦，材料也便宜。今天就去买点回来，给家里人做一罐、煮一锅。别只知道喝白水了，喝点带滋味的，身体才领情。