# 五一登山热背后：准备不足藏隐患，这些防护要记牢

五一假期，徒步登山成为不少人亲近自然的首选，可部分游客因准备不充分陷入险境，浙江多地消防近期接连处置多起登山求助警情。

5月2日上午，台州天台县国清寺后山步道，一位从宁波来的女士因穿坡跟凉鞋登山，在一段刚下过小雨的湿滑台阶上踩空，左脚踝瞬间肿胀变形，疼得无法站立。同伴紧急拨打119，当地消防队员携带担架赶到现场，沿狭窄陡峭的山路轮流抬运，半个多小时后将伤者安全送下山，转往医院治疗。

无独有偶，5月1日晚，丽水缙云仙都景区附近一段未开发的野山路段，一名男子夜爬时突发低血糖晕倒。同伴慌乱中拨通求助电话，消防队员打着手电筒摸黑穿行于树林间，最终在海拔约500米的坡地找到他，用担架将其抬下山送医，所幸送医及时无生命危险。

两起意外折射出同一个问题：户外登山前的准备工作不到位。浙江消防救援总队相关负责人提醒，登山游玩首先要穿防滑、合脚的徒步鞋或运动鞋，绝对不能穿高跟鞋、凉鞋等不适合山路的鞋类；出行前要全面评估自身身体状况，避免勉强参与高强度登山；尽量选择已开发的成熟路线，结伴而行，严禁夜间单独攀爬野山，若遇突发意外，第一时间拨打119或120求助。

为何登山容易引发身体损伤？浙江省人民医院运动医学科医生解释，登山对膝关节的压力远超日常活动：下山时，膝关节需承受3至4倍自身体重的冲击力；陡坡路段，胫骨前移会挤压半月板后角，易造成内侧半月板撕裂；若在崎岖路面半屈膝关节时突然扭转，半月板可能被股骨与胫骨夹伤，引发纵向撕裂。中老年登山者若长期负重登山，半月板反复受压还会累积微损伤，最终诱发退行性撕裂。

针对登山损伤，医生给出具体防护建议：一是注意登山技巧，下山时缩小步幅、重心略向后移，脚尖先触地以减少膝关节屈曲角度；遇到复杂地形减速慢行，保持膝关节方向与脚尖一致，避免急转。二是借助辅助工具，双登山杖可分担20%至30%的膝关节压力，选择带有缓震功能的EVA鞋垫或半月板支撑护具，能有效降低损伤风险。三是量力而行，年高体弱、膝盖有旧伤的人群尽量选择平缓路线或其他运动，肥胖者应减轻背包重量。四是及时处理不适，若运动中出现关节刺痛立即停止，48小时内冰敷缓解疼痛肿胀；正常肌肉酸痛3至5天可消退，若超过1周未缓解或出现关节肿胀，需及时就医。

户外登山的乐趣藏在风景里，但安全永远是前提。做好充分准备、掌握科学防护，才能真正享受登山带来的美好体验。