广东今年4月中旬已全省入夏，部分地方比往年提早了近一个月。而节气上的“立夏”，伴随着频繁造访的强对流天气，在5月初才到来。湿与热的交织中，广东人要换不同的祛湿方了？夏季心烦失眠怎么办？

岐黄学者、广东省名中医、广东省中医院副院长杨志敏告诉我们，不必惧怕立夏之热，这是阳气生发的正常表现，不同体质有不同的调理方法。立夏来了，记住这两句养生金句：“夜卧早起顺阳气，清补除烦助安眠。”会养生的广东人，从不怕湿热！

用好立夏之“热”，顺应阳气升发

立夏代表夏季的开始，气温日渐升高、雨水增多，强对流天气此时也开始频繁造访。面对立夏后的湿热交织，如何顺应阳气升发？

“立夏之热是阳气生发的正常表现，对人体有正向作用。”杨志敏教授表示，不必过于焦虑，立夏时节，阳气日渐升腾，要学会“养长”之道。不同体质差异，有不同的调理方式。

阳虚、虚寒或寒湿体质人群，可借助自然阳气的温热之力，祛除体内寒湿，日常可多在阳光柔和时段晒太阳，温通经络、助力阳气生发；湿热体质人群则可通过饮食、起居调理，保持精神舒展、心态平和，避免湿热内生。

养心护脾祛湿，不怕心烦失眠

很多人夏天总觉容易心烦、失眠，为什么？

“立夏后湿与热交织，阳气愈发旺盛。而中医认为‘心主神明’，阳气过盛易致心火亢盛，若不及时调理，便容易出现心烦、失眠、乏力等不适。”杨志敏教授提醒，立夏养生核心在于养心安神，同时需兼顾脾胃，避免湿邪阻滞气机，为身体顺应夏长之气打好基础。

起居上，立夏时节需遵循“夜卧早起”的原则。但杨志敏教授提醒，此处的“夜卧”并非熬夜，而是相较于冬季适当晚睡（建议不超过22:30上床睡觉），以顺应阳气生发节律；而早起后还可以适当舒展形体、激发身体生机，晨起后开窗通风，还能减少室内湿热积聚，助力身体更好地适应夏季节律。

不可贪凉泻火，健脾祛湿清补

一生爱养生进补的广东人，夏季还能不能进补？要如何进补？

“春生夏长秋收冬藏，四时养生中蕴藏智慧。夏季就要‘养长养阳’。”杨志敏教授提醒，所谓“立夏养得好，盛夏少烦恼”。立夏，意味着阳气进入生长旺盛期，万物蓬勃生长，人体也需顺势养护。切不可因为感觉湿热，而一味清火去火，或进食过多食用生冷冰饮、寒凉瓜果，以免过于寒凉，损伤脾胃、阻滞阳气。

“但此时也不能盲目蛮补，而应以清补、淡补为宜。”杨志敏教授提醒，要让营养物质易于吸收，助力身体顺应夏长之气。

立夏前后，可以适当进食温润、清淡的食品，例如山药、鸡蛋、瘦肉、鱼类、核桃等。《黄帝内经》有言“夏气通于心”，因此立夏还可适当多吃养心安神、健脾祛湿之物，如莲子、百合、小米、冬瓜等。

立夏保健穴位按摩

内关穴：养心安神、舒缓情绪，缓解夏季心烦、疲劳等不适。

足三里穴：健脾祛湿、理气通络，改善身体困重感。

认穴Tips：内关穴：腕横纹上2寸，两筋之间（约3指宽度）。足三里穴：外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处。

若无法精准掌握穴位位置，日常搓揉手腕内侧（内关穴附近）、膝盖外侧下方（足三里穴附近），也能起到辅助养生作用。

立夏保健食疗方

PART 01

荷苡养心茶

材料：荷叶5克，炒薏米10克，莲子5克。

做法：将荷叶、炒薏米、莲子洗净，放入砂锅中，倒入清水武火煮沸，转文火煮15分钟，滤出茶汤，温饮即可。

作用：清热祛湿、养心安神，夏季饮用可舒缓心烦、缓解身体困重，兼顾养护脾胃；虚寒体质人群可加入陈皮5克。

PART 02

清蒸茶鲫鱼

材料：鲫鱼1条（约500克），绿茶叶10克，生姜、葱花、花生油、生抽适量（3人份）。

做法：生姜切丝、绿茶叶泡开备用；鲫鱼宰净洗净，鱼肚填入茶叶，表面铺姜丝，隔水清蒸10分钟，出锅后撒葱花、淋热油和生抽即可。

作用：清心降火，适合夏季易口气重的人群；虚寒体质人群可多放生姜。

来源 | 羊城晚报•羊城派

初审 | 庄映格

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳