“五一”小长假，正是户外游玩的好时节。不少人选择走出家门，登山、踏青、露营、徒步，感受大自然的美好。户外游玩虽惬意，但健康和安全隐患却不容忽视。蚊虫叮咬、意外伤害、环境适应不当等问题，都可能影响游玩体验，甚至危害身体健康。

新华日报·交汇点记者邀请骨科专家给出一份户外游玩的健康安全指南，让大家既能尽情享受户外乐趣，又能做好双向守护。

孙强主任给患者演示骨科模型

出行前的准备工作，是保障户外健康安全的基础。首先，要提前关注目的地的天气和环境，避开暴雨、雷电、大风等恶劣天气，合理规划行程，避免前往未开发的野路或危险区域。其次，要准备好必备的健康物品，如防晒用品（防晒霜、遮阳帽、太阳镜）、驱蚊液、创可贴、消毒棉片、肠胃药、感冒药等，尤其徒步、登山时，还要准备好充足的饮用水和能量零食，避免脱水和体力不支。

户外游玩时，防晒和防蚊虫叮咬是重点。春季紫外线逐渐强烈，长时间暴露在阳光下，容易导致皮肤晒伤、变黑，甚至引发皮肤炎症，因此户外活动时要及时涂抹防晒霜，每隔2-3小时补涂一次，穿戴好防晒衣物。同时，户外草木茂盛，蚊虫较多，尤其是露营、踏青时，要提前涂抹驱蚊液，穿长衣长裤，避免蚊虫叮咬引发皮肤瘙痒，甚至感染蚊虫传播的疾病。

南京市第一医院骨科主任医师孙强提醒，登山、徒步时，要选择正规路线，做到“走路不观景，观景不走路”，避免因分心导致摔倒、扭伤；穿舒适防滑的运动鞋，避免穿高跟鞋、拖鞋等不适宜户外活动的鞋子。露营时，要选择平坦、干燥、远离河滩和低洼处的营地，避开可能发生滑坡、落石的区域，用火要在指定区域，离开前彻底熄灭余烬，防范火灾。

此外，户外游玩还要注意劳逸结合，避免过度劳累和意外受伤。根据自身身体状况规划活动强度，不要盲目挑战超出自身能力的路线，累了及时休息，补充水分和能量。同时，要注意饮食卫生，户外野餐时，食材要新鲜，避免食用生冷食物，防止肠胃不适。出行结束后，回家及时清洗身体，更换衣物，检查是否有蚊虫叮咬或皮肤损伤，如有不适及时处理，让户外游玩既开心又安心。

审核专家：南京市第一医院骨科主任医师 孙强

新华日报·交汇点记者 孙骏