一到春天，“长高”就成了各个宝妈群的热议话题了。

“我家孩子去年春天长了5厘米，今年可不能落下”

“邻居家孩子比我们小半岁，现在都比我们高半头了”

“是不是该给孩子多补点钙片，才能追高？”

身高是家长们绕不开的育儿执念，孩子长高，遗传占70%左右，但剩下的30%，全靠后天的努力。春天是万物生长的旺季，孩子的身高发育也遵循“春生夏长”的规律，进入了长高的黄金期。抓住这个时期，做对四件事，孩子个子蹿一蹿，比吃多少钙片都好使。

第一件：营养补对不补多，脾胃吸收是关键

很多家长认为“补得越多越贵，个子长得越高”，这样的吃法，对孩子只有伤害。

想让孩子长高，均衡搭配、好吸收特别重要。春天孩子新陈代谢快，食欲也会变好，正好趁机给孩子调理饮食。

优质蛋白是“长高主力军”。蛋白质是构成骨骼和肌肉的基础，没有它，骨骼就像没有钢筋的房子，根本撑不起来。鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等高蛋白的食物一定不要错过。

钙要吃对。很多妈妈迷信骨头汤补钙，其实骨头汤里的钙含量极低，吃多了还会加重孩子的肠胃负担。真正好吸收的钙，藏在日常食材里：豆腐、豆皮等豆制品，西兰花、菠菜等绿叶菜，再加上每天的牛奶，完全能满足孩子的生长需求。另外要补充一句，维生素D就像“钥匙”，能打开钙吸收的大门。春天阳光充足，多带孩子晒太阳，每天15-30分钟，就能合成足够的维生素D，比吃补剂更安全有效。

清淡饮食，养好脾胃。春天孩子容易积食，脾胃不好，再丰富的营养也吸收不了。建议家长们做饭以蒸、煮、炒、炖为主，少做红烧、油炸的食物，减轻孩子的肠胃负担。另外，要少吃高糖、高油的零食和生冷饮品。

第二件：睡对觉，比补任何补品都管用

决定孩子身高的核心激素是生长激素，而生长激素主要是在夜间深度睡眠时分泌。晚上10点到凌晨2点，是生长激素分泌的高峰期，分泌量能达到白天的5-7倍。

“春困”季节，孩子的深度睡眠时间会自然增加，正好是刺激生长激素分泌的好时机，睡对觉，更省心。6-13岁的学龄儿童，每天要保证9-11小时睡眠；14-17岁的青少年，每天要保证8-10小时睡眠。尽量让孩子在晚上9点半前上床，10点前进入深度睡眠，不错过生长激素的分泌高峰。

分享2个早睡的小技巧：一、营造睡眠氛围，关掉电视、手机等电子产品，灯光调暗，陪孩子读绘本、听轻音乐，让孩子的大脑慢慢放松；二、固定作息，每天晚上同一时间上床，早上同一时间起床，哪怕是周末，也尽量不要打乱作息。

另外要提醒大家，“只要睡够时长就可以”的观念是不对的，孩子熬夜后再补觉，是补不回生长激素的。尽量还是要调整孩子早睡的习惯。

第三件：选对运动，给骨骼加动力

适当的运动，能给骨骼带来良性刺激，促进骨骺软骨细胞分裂，让骨骼纵向生长，还能促进生长激素分泌，比单纯补钙片更能激发孩子的长高潜力。

但要注意，不是所有运动都能帮孩子长高，选对运动才是关键。

首选弹跳类运动，这类运动能充分挤压软骨板、刺激骨骼生长，比如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋，还有篮球、排球等。

其次是拉伸类运动，比如游泳、体操、摸高。尤其是游泳，水中身体的重力减轻，关节和脊柱受到的压力小，能自由伸展，对骨骼拉伸特别有帮助，适合体重基数较大或关节不好的孩子。

运动贵在坚持，不用追求高强度，每天坚持30分钟左右，一个春天下来，不仅长高了，体质也变好了，还能少生病。

第四件：少焦虑，好情绪也是长高“催化剂”

如果孩子长期处于紧张、焦虑、压抑的情绪中，会影响神经内分泌功能，抑制生长激素的分泌，从而影响长高。

家长要放下自己的身高焦虑，不要总在孩子面前说“你怎么又不长个”“你比别人矮一截”，这样会给孩子带来心理压力，反而不利于生长。平时多鼓励孩子，关注孩子的进步，哪怕只是长高了1厘米，也及时表扬，保持愉悦的心情。

多陪孩子互动，多和孩子沟通，了解他的想法，避免因为学习、人际关系等问题让孩子产生焦虑。还有，保证孩子有足够的休息时间，不要给孩子报太多兴趣班，过度劳累也会影响情绪和生长发育。

最后，家长在孩子长高的问题上一定要注意这几个问题。

1. 不要盲目补钙片：如果孩子没有明显的缺钙症状，通过日常饮食就能满足钙需求，过量补钙反而会导致骨骺提前闭合，得不偿失。如果确实需要补钙，一定要在医生指导下进行。

2. 坚持才是关键：长高不是一蹴而就，而是一个长期的过程，所以家长和孩子们不能只重视春季长高期，而是要做好每天的营养、睡眠、运动和情绪管理，长期坚持，孩子的身高一定会给你惊喜。

养孩子就像种小树苗，春天是浇水施肥的最佳时期，不用急着拔苗助长，也不用盲目进补，只要做好日常的每一件小事，给孩子足够的耐心和陪伴，孩子自然会健康长大、稳步长高。