清明养生正当时，这份养生“秘籍”请查收！｜24节气健康说_旅游资讯

清明养生正当时，这份养生“秘籍”请查收！｜24节气健康说

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2026-04-07 14:00:01

《月令七十二候集解》有言：“清明，三月节。物至此时，皆以洁齐而清明矣。”其中，“清”寓意空气清新、天地澄澈，“明”则象征万物复苏、光景明媚。此时气温稳步回升，雨水逐渐增多，寒冬的萧瑟已彻底消散，大地呈现出一派清新明朗、草木繁茂的盛景，正是春耕春种的大好时节。

那么，清明时节该如何养生？北京大学首钢医院中医科主任医师尹李虎带来专业科普。

饮食方面

清明时节应多食清淡食物，例如新鲜蔬菜水果，以助肝气生发。在此推荐一款“美龄粥”，具体材料包括：铁棍山药150克、豆浆1500毫升、大米70克、糯米30克。制作方法如下：将山药去皮切段，糯米与大米洗净后加入适量水，开启煮粥模式；最后可根据个人口味加入适量冰糖调味，并点缀少许枸杞。上述食材药性平和，易于消化吸收，具有补益脾胃、增强体质、养颜美容的功效。

运动方面

清明时节适宜进行户外活动，如踏青、郊游、散步、慢跑等，既可增强体质，又有助于畅达肝气、调养身心。

精神方面

应保持乐观开朗的心态，避免急躁发怒及情绪郁闷。

起居方面

宜早睡早起，保证充足睡眠。由于昼夜温差较大，应及时增减衣物，避免受凉，预防感冒。

穴位保健推荐

推荐清明节气适合的穴位保健——神门穴。该穴属手少阴心经，位于手掌尺侧腕横纹处，时常揉按神门穴，可起到清心安神的作用，特别适用于春季容易烦躁、失眠的人群。

编辑：医事服务部

图片：来源网络

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来源：北京号

作者: 北京大学首钢医院

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