清明时节，气温回升、雨水渐增，正值暮春向初夏过渡的关键阶段。此时春气生发至旺盛阶段，肝气活跃，既是调养身心的好时机，也容易出现肝火偏旺、湿气偏重等问题。顺应节气特点，做好疏肝、健脾、祛湿、护眼，是清明养生的核心要点。

中医认为，春属木，与肝相应。清明前后肝木升发最为旺盛，若疏泄不畅，容易出现眼睛干涩、头晕头胀、烦躁易怒、失眠多梦等“上火”表现，同时血压波动、心脑血管疾病风险也会有所上升，部分人群还会伴随心悸、颈肩僵硬、夜间小腿抽筋等不适。因此，清明养生首要任务便是疏肝理气、平和情绪，保持心态舒缓，避免暴怒与焦虑，让肝气顺畅条达。

随着降雨增多、空气湿度加大，加之肝气偏旺易影响脾胃功能，很多人会出现身体困重、饭后嗜睡、腹胀乏力等“脾虚湿重”的症状。对此，在养肝的同时，应注重健脾祛湿。饮食上可适量食用山药、薏米、赤小豆、冬瓜、春笋等应季食材，以清淡、温软、易消化为宜，减少油腻、生冷、辛辣食物，帮助脾胃运化、祛除体内湿气。

春季也是养眼护眼的黄金时期。清明时节风和日暖、草木繁茂，非常适合户外活动。传统民俗中，放风筝不仅是踏青娱乐，更暗含祛病强身的寓意。对于长期近距离用眼、睫状肌持续紧张的青少年来说，放风筝时远眺高空，能有效放松眼部肌肉，缓解视疲劳，对预防和控制近视十分有益。

在清明假期前后，不妨多到郊外踏青、散步、放风筝，既能舒展筋骨、畅通气血，又能调节情志、舒缓肝气，还能在自然中放松双眼，实现娱乐与养生两不误。

专家提示，清明养生贵在“顺应自然、调和平衡”。以疏肝为要、健脾为辅、护眼同行，配合规律作息、适度运动与清淡饮食，就能平稳度过暮春时节，为入夏后的健康打下坚实基础。