春日万物复苏，气温起伏大，让孩子很容易受外邪侵袭。中医认为小儿脏腑娇嫩、肺常不足，春季阳气升发、风邪渐盛，孩子易感冒咳嗽；同时春气通肝，肝旺易伤脾，还可能出现脾胃运化不佳的情况。

河南省儿童医院郑东院区中医科主任韩雪提醒，抓住春季养护关键期，做好宣肺、调肝、健脾，让孩子少生病，这份超实用的小儿春季养护指南，从衣、食、行到食疗推拿，手把手教你科学带娃！

饮食起居有讲究

春捂有重点，防风避寒凉

春季乍暖还寒，守护孩子健康的关键是顺应阳气生发，做好防风保暖，避开温差带来的受凉风险。重点保护孩子的背部、颈部和腹部，这三处是寒邪易侵、阳气汇聚的关键部位，做好保暖能大幅减少感冒几率。

穿衣遵循“比成人少一件”的原则，判断冷热别摸手脚，以手摸孩子后背温热无汗为最佳，避免过度保暖出汗后吹风受凉。

清淡疏肝脾，养肺助阳升

春季饮食讲究减酸增甘、清淡易消化，酸食易收敛阳气，甘味能健脾益气，搭配辛甘发散的食材，既能调和肝脾，又能助力春阳升发，滋养肺气。

日常可多给孩子吃韭菜、豆芽、春笋等应季助阳时蔬，搭配山药、小米、百合这些健脾养肺的食材，煮粥、煲汤都合适。尤其日常饮食中，要控制孩子零食摄入，正餐保持清淡，避免积食加重脾胃负担，从根源呵护孩子脾胃功能。

助长疏肝，多做户外活动

春日气候多变，孩子身体难以快速适应，身体锻炼以节奏缓慢的运动为宜，如春游踏青、放风筝、慢跑、步行等。想要助力孩子长高，可多安排跳绳、摸高、篮球等纵向跳跃运动，每天保证30-60分钟的户外活动，既能拉伸骨骼，又能促进维生素D合成，助力钙吸收。

另外，春季孩子易烦躁哭闹，情志不畅会加重咳嗽、影响脾胃，家长应多安抚陪伴，通过游戏、绘本让孩子保持心情舒畅，肝气顺了，脏腑才能更调和。

食疗+推拿，日常保健超省心

关于食疗

白萝卜葱白汤：白萝卜50克、葱白2段煮汤，宣肺散寒，适合孩子偶感风寒、鼻塞咳嗽时饮用。

小米山药粥：小米50克、山药15克煮粥，健脾益气，日常食用能增强脾胃功能，适合长期调理。

百合梨汤：百合10克、梨半个蒸制，滋阴润肺，适合春季气候干燥、孩子有肺燥干咳迹象时饮用。

关于推拿保健

家长可每日为孩子轻柔按揉以下穴位，每个穴位2-3分钟即可。

调理肺气：揉按肺俞穴(第三胸椎棘突下，旁开1.5寸)、膻中穴(两乳头连线中点)。

健脾益气：按揉足三里穴(膝盖外侧凹陷下3寸)。

疏肝理气：推太冲穴(足背第一、二跖骨间，向脚趾方向推)。

重要提醒！食疗与推拿均为日常保健手段。如果孩子咳嗽加重、伴发热喘息，或出现严重积食、过敏等症状，一定要及时就医，切勿依赖保健方法延误治疗。

春季养娃，核心就是顺应春阳升发的自然规律，把衣、食、行的小细节做好，搭配简单的食疗和推拿，全方位呵护孩子脏腑，让孩子在春日里养出好体质！

来源：河南省儿童医院