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11点前入睡才是顶级养生

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2026-03-25 22:16:31

“早睡早起，精神百倍。”褪黑素是调节昼夜节律的主导因素，它的分泌严格遵循光线变化：晚上9至10点开始增加，晚上11点进入分泌高峰期，凌晨2至3点达到峰值，天亮后则迅速降至最低。如果在11点后入睡，恰好错过了褪黑素的分泌黄金期，身体会被迫处于兴奋状态，出现“困过劲儿，反而不困”的情况。

到底几点入睡才算真正的早睡？建议晚上11点前入睡，且确保夜间11点至次日3点的深度睡眠时段不被打扰。北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳解释说，因为这一时段是肝脏、肾脏、心脏、大脑等器官自我修复的关键时期，也是身体完成新陈代谢、修复精力的核心窗口。他强调：“早睡也不是任务，而是一种爱自己的方式，是最朴素的健康守护。”（光明日报图片由AI生成）

来源：广州日报

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