肾

阎老首次对外公开养生秘笈！春季是补肾护肾的关节时期。那具体应该怎么补肾护肾呢？

您能想象吗？一位81岁的老人，每天还在坚持上班——出诊、带学生、讲课……精神头十足，比很多年轻人都硬朗！

她就是全国名中医阎小萍。

阎老有一套自己坚持了60多年的“秘笈”，涵盖了饮食、起居、运动的各个方面。

今天，阎老首次对外公开她的养生秘笈！

从调理脾胃到保护肾脏——不复杂、人人都能学会！

01

81岁老中医的养生秘笈

脾胃好、身体棒

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饮食原则：清淡、均衡、温热

人上了年纪，脾胃功能就会慢慢变弱。这时候吃饭，要记住三个词：清淡、均衡、温热。

①阎老的餐桌长什么样？

清淡为主：多吃黄瓜、西红柿这类新鲜蔬菜，补充维生素和膳食纤维。

吃肉有讲究：坚决不吃肥肉，只少量吃一点瘦肉。

优质蛋白不能少：每天1-2个鸡蛋、2杯牛奶，每周2次清蒸鱼。

这样吃，既补足了营养，又不给脾胃添负担。

②主食怎么选？

在主食选择上，阎老遵循“温性养身”的原则，因面食性温、大米偏凉，日常主食多以馒头为主，尽量减少米饭的食用。

同时，他严格控制主食摄入量，每天总量保持在4两，分配为早晨1两、中午2两、晚上1两。老年人群的消化功能较弱，晚餐过量可能加重肠胃负担、影响睡眠。

③不吃凉的

此外，阎老格外注重饮食温度，饮食性味均偏温偏热，几乎不食用凉寒食物，减少寒凉刺激对肠胃、肾脏的损伤。

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起居原则：晨起饮水、辨证饮茶、保证充足的睡眠

①晨起空腹喝温水

早晨起床后，人体经过一夜的睡眠，呼吸会带走大量水分，容易出现口干舌燥的情况，长期缺水可能诱发血栓等疾病。

阎老建议，人体正常体温为37℃，晨起后饮用的温水应以40℃左右、不超过50℃为宜。

②辨证饮茶

推荐饮用陈皮茶与茉莉花茶，帮助调理脾胃。

陈皮具有理气的功效，可以帮助老年人疏通胃肠气机，适合饭后腹胀或脾胃消化不良时饮用；而茉莉花茶由绿茶经茉莉花炮制而成，绿茶本身性偏寒，经过炮制后寒性减弱，更适合老年人饮用。

阎老提醒，老年朋友可根据自身体质调整两款茶饮的饮用场景：出现热证时，优先饮用茉莉花茶；饮食偏凉或身体受寒时，可以选择饮用陈皮茶。

③保证充足的睡眠

睡眠是脏腑修复、气血调养的关键。老年朋友应尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点起床，力争不熬夜。

为了帮助快速入睡，大家还可以在每晚睡前洗个热水澡，或按摩脚底涌泉穴和手部内关穴。其中涌泉穴左右脚各按摩60下，内关穴按摩30下。

④保持心情畅通

老年人要避免胡思乱想，学会释放负面情绪，当心情不佳时，可通过听音乐等方式疏解，保持心情舒畅。

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锻炼原则：适量、适度、循序渐进

阎老建议，每顿饭后可适当进行轻度运动，如散步500-600步，既能促进胃肠蠕动，帮助消化，又能活动筋骨、促进气血循环。

02

春季养生

以调理肾脏为主

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为什么春天要护肾？

肾脏是人体重要的脏腑器官，主藏精、主骨、主水，对生长发育和代谢调节至关重要。

冬去春来，气温回升，但“倒春寒”也常常杀个回马枪很容易伤肾。

再加上春节假期劳累、饮食不规律，肾脏负担本来就重。

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肾虚可能诱发类风湿性关节炎

数据显示，类风湿性关节炎在春季的中老年人群中高发。中医讲“肾主骨”——肾虚了，就会影响骨化髓，诱发或加重类风湿。

尤其女性要注意：临床研究显示，女性发病几率远高于男性。

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类风湿性关节炎的两大早期信号

①对称性小关节肿胀疼痛（比如双手一起疼）；

②关节晨起僵硬不适，活动后缓解。

阎老提醒：如果中老年女性出现手部关节发僵、发皱，屈伸时疼痛，一定要警惕，及时就医！

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类风湿患者的5个误区

专家提醒，以下“五大误区”类风湿患者一定要注意远离，避免加重疾病：

①关节一疼就贴膏药、而且只贴膏药；

②确诊类风湿，一定要严格忌发物；

③关节疼痛才进行治疗，不痛就不管；

④别人吃药好使，我也服用同款药；

⑤得了类风湿一定会残疾。

03

护肾要辨证！

寒热不同，方法不同

肾虚不是一概而论，分为寒证和热证，调理方法完全不同。

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肾虚寒证

①典型症状

关节疼痛、僵硬，遇冷加重、遇热缓解；

关节不红不肿或轻微肿胀；

手脚冰凉、畏寒怕冷；

大便偏稀、舌苔薄白。

②调理方法

艾灸：每周2-3次，每次10-15分钟，灸三阴交、足三里（注意防烫伤、防火）。

经络按摩：按摩手部手少阴心经、手厥阴心包经，疏通气血。

特色代茶饮：

【组方】续断6g、杜仲6g、桑寄生6g。

【好处】补肾壮骨、祛邪利节。

【方解】续断、杜仲补肝肾、强筋骨；桑寄生祛风湿、补肝肾，还能调和阴阳。

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肾虚热证

①典型症状

关节红肿、疼痛剧烈，遇热加重、遇冷缓解；

口干口苦、心烦易怒；

大便干结、舌苔黄腻。

②调理方法

药物贴敷：氟比洛芬巴布膏或凉性中药贴，缓解红肿疼痛。

中药泡洗方：

【组方】知母10g、黄柏10g、忍冬藤10g

【好处】补肾壮骨、清热利节、活血通络

【方解】知母清热泻火、滋阴润燥；黄柏清热燥湿、泻火解毒；忍冬藤清热解毒、疏风通络

转自：养生堂

来源：北京时间