【来源：临沧疾控】

春分已至，昼夜平分，阳气渐长，但气温依旧忽高忽低、早晚温差悬殊，倒春寒随时可能来袭。不少人急于脱掉厚衣，结果着凉感冒、脾胃闹脾气，老人小孩和体虚人群更是中招高发。

老话常说“春捂秋冻”，可春捂从来不是盲目裹厚衣，捂错位置、捂得太过，反而容易上火、出汗受风，反而伤身。春分后养生，核心是精准春捂，吃透“三捂三不捂”，护住阳气、养好脾胃，轻松避开春季小病。

必做“三捂”：护住这3处，阳气足脾胃稳

一、捂腰腹：养脾胃、防腹痛腹泻

• 腰腹是阳气核心区，腹部关联脾胃肠道，腰部藏肾气，春分后脾胃本就虚弱，腹部受凉会直接损伤脾阳，引发腹胀、腹泻、消化不良，也是春季肠胃病高发的主因。
• 捂腹技巧：杜绝露脐装，衣摆扎进裤腰，早晚搭薄马甲护肚脐小腹；少碰冰水和生冷食物，配合保暖脾胃更舒服。

二、捂腿脚：寒从脚下起，护关节防酸痛

• 双脚血液循环差，是全身最怕冷的部位，脚踝膝盖更是薄弱处，过早穿露脚踝裤、短裤短裙，寒气上窜会导致手脚冰凉、关节痛，还会阻碍阳气升发。
• 捂脚技巧：长裤穿到清明，不急于露脚踝；穿棉质厚袜，不赤脚踩凉地；睡前温水泡脚，驱寒助眠还养阳。

三、捂颈项：防风防寒，防感冒肩颈痛

• 后颈有风池、大椎等关键穴位，是风寒入侵的主要通道，颈项受凉易引发肩颈僵硬、感冒头痛，呼吸道敏感人群更要重点防护。
• 捂颈技巧：早晚戴薄围巾或穿有领上衣，避免冷风直吹后颈，骑车、吹风时格外注意。

切记“三不捂”：捂错反伤身

一、不捂头：头部宜清爽，过度捂头易上火

• 中医讲“头为诸阳之会”，头部阳气本身旺盛，春分后长期戴厚帽，会导致阳气郁结，出现头晕、口干、咽喉痛等上火症状。
• 正确做法：中午气温高时摘帽透气，仅早晚大风天戴薄帽防风即可。

二、不捂胸：胸部宜宽松，闷裹影响心肺

• 胸部对应心肺，需宽松透气，穿过厚紧身衣物会压迫胸廓、影响呼吸，还易出汗，出汗后吹风反而更易生病。
• 正确做法：选宽松透气上衣，用洋葱式穿衣法，方便随时增减，保持胸部清爽。

三、不捂过度：暖而不出汗，捂过头耗阳气

• 春捂不是越厚越好，标准是身体温暖、微热不出汗。捂到出汗会让毛孔全开，寒风一吹寒气直入，既易感冒，又损耗阳气。
• 正确做法：随气温灵活添减衣物，以身体舒适、不冷不热为宜。

春分养脾小贴士

春捂搭配养脾，养生效果翻倍，牢记这几点：

• 饮食清淡温和，多吃山药、小米、南瓜等健脾食物，远离生冷辛辣油腻
• 早睡早起不熬夜，助力阳气正常升发
• 适度做散步、慢跑等温和运动，微微出汗即可，疏通气血

来源：云南健康教育