“日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。”3月20日，我们迎来二十四节气中的第四个节气——春分。作为春季的“C位”节气，春分这天太阳直射赤道，昼夜等长，寒暑均衡。自此之后，阳气升发，万物复苏，正式步入草长莺飞、繁花似锦的深春时节。俗话说，“春分不养生，来年把病生”，在这个阴阳平衡的特殊节点，顺时调养能为全年的健康打下坚实基础。

春分时节乍暖还寒，雨水增多，该如何调和阴阳、抵御“倒春寒”？这份养生秘籍请查收。

一

节气篇：春分时节，民俗寄情

春分不仅在天文学上具有重要意义，更承载着深厚的民俗文化与生活智慧。“分”有两意：一是“季节平分”，传统以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季；二是“昼夜平分”，春分这天太阳直射赤道，昼夜均为12小时。

春分三候，一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。燕子归来，春雷始鸣，万物在阴阳交替中悄然复苏。在这充满生机的时节，民间流传着许多雅趣习俗，寄托着人们对风调雨顺、身心安康的美好祈愿。

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立蛋：“春分到，蛋儿俏”。春分这天，人们会挑选光滑匀称的新鲜鸡蛋尝试竖立起来，意在留住春天，孕育吉祥。

吃春菜：我国部分地区有春分吃春菜的习俗。岭南一带有野苋菜，与鱼片“滚汤”名曰“春汤”，寓意“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”。

放风筝：“儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。”春分时节放风筝是一项有趣的民俗活动，有利于舒展筋骨、放松身心。

二

起居篇：春捂有度，夜卧早起

1、春捂防寒，下厚上薄

春分时节昼夜温差大，雨水多，仍需注意保暖。

穿衣原则：衣着上要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜。衣服应当宽松柔软，以顺应春天生发舒展的特性。

重点防护：春季多风，头面部、颈部尤其容易受风，这也是脑血管疾病、颈椎病等在春季多发的原因之一。建议出门时佩戴丝巾或薄帽，避免风寒邪气侵袭。

科学“春捂”：昼夜温差大时要坚持保暖，气温连续稳定回升后再考虑减衣。

2、夜卧早起，解乏春困

顺应春季生发之气，作息宜适当晚卧早起，但不宜超过夜晚11点，因为熬夜会耗伤人体正气，并影响次日阳气升发。为缓解“春困”，可适当午睡，时间不宜超过30分钟。

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3、梳头泡脚，升阳驱寒

勤梳头：十指分开由前额向后脑勺“梳头”，最后适度揉按脖子。简便易行，能促进头部气血循环，缓解疲劳。

温水泡脚：睡前用40℃左右温水泡脚15~20分钟（微微出汗即可），可加入艾叶或生姜驱寒助眠。

三

情志篇：疏肝理气，心境平和

中医认为“春气通肝”，春季对应人体的脏腑是“肝”，肝的生理特点是“喜条达而恶抑郁”。春分时节易肝阳上亢，出现肝脏疏泄功能失调。

忌郁怒：保持心态平和，避免生气、抑郁。要心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，与春分时节的“阴阳平衡”特点相适应，切忌大喜大悲。

多户外：多参加户外活动，接触大自然，陶冶情操，对情绪调节很有益处。可与好友结伴郊游、踏青、放风筝，既能舒展筋骨，也能收获好心情。

解郁茶：可泡一些玫瑰花、菊花等花茶，芳香开散，舒畅气机，疏肝解郁。

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四

饮食篇：少酸多甘，寒热相配

春分饮食的总原则是“以和为贵，以平为期”，讲求“平和”，忌大热大寒，保持寒热均衡。

1、饮食原则

少酸多甘：饮食应以清淡为主，宜甘少酸。酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气生发和肝气疏泄，应少吃柠檬、山楂等。多吃甘味食物以柔肝健脾，如山药、红枣、南瓜、小米等，补益脾胃之气。

寒热平衡：烹调寒性食物（如鱼、蟹、豆芽、木耳）时，佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防菜肴性寒偏凉；食用助阳类食物（如韭菜、大蒜）时，配以蛋类等滋阴之品，达到阴阳平衡之目的。

2、时令食材

蔬菜：春笋、菠菜、芹菜、韭菜等时令菜，有助人体应时知节，与自然相融合。

芽类：豆芽、香椿等“春芽”富含维生素，助阳气生发。

花茶：玫瑰花茶、菊花茶，疏肝理气，提神醒脑。

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3、推荐食谱与食疗方

经典食谱：四神排骨汤（茯苓、芡实、莲子、山药各15~30克炖排骨），健脾祛湿；葱爆羊肉（温阳散寒）；韭菜虾仁炒鸡蛋（滋肝养血）。

食疗方：紫苏姜枣茶（晨起饮用，宣散表湿）；赤小豆薏米粥（健脾祛湿）；荷叶冬瓜汤（清热利湿）。

五

防病篇：阴阳调和，防范旧疾

春分是呼吸系统疾病、过敏性疾病及心脑血管病的高发期，预防需抓准重点。

防过敏：花粉、尘螨增多，过敏体质者外出需佩戴口罩、护目镜，回家及时清洗面部和鼻腔。可常搓鼻翼两侧的迎香穴，预防哮喘、鼻炎复发。

养肺：春分时节保护肺脏很重要。适当按揉“膻中穴”和“肺俞穴”，不仅有利于治疗与肺相关的疾病，对春季过敏性疾病也能起到很好的调理作用。

调脾胃：避免生冷食物刺激胃肠，注意腹部保暖。

疏肝理气操：春季是养肝护肝的好时机，推荐疏肝理气操：动作一搏击转体，动作二扩胸转臂，动作三抻拉心经。

防“春困”：要养成良好的睡眠习惯，晚上早些休息，早上太阳升起时起床，中午适当休息，不超过半小时。可在清爽的早晨进行快走、慢跑、练习八段锦、五禽戏等运动。

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春分麦起身，一刻值千金。愿你在这充满希望的春日里，春风和煦，不负春光，顺应天时，养护身心，全年健康顺遂！

综合丨央视一套、人民日报健康客户端、央视新闻、封面图由AI生成

来源：人民网科普