玉米和它，用它当主食，肚子平了_旅游资讯

创始人

2026-03-18 12:14:46

其实减肥除了运动，最重要也是最健康的方式就是调整好自己的饮食，营养丰富搭配合理，减少淀粉和油脂的摄入，多吃一些高蛋白的，另外吃些粗纤维的食物促进肠道畅通的，从食物上进行最健康的搭配，一日三餐吃得对，才能让你不知不觉瘦下来。

那么减肥是不是米饭都不能吃了？其实是误区，米饭我们可以改成杂粮米饭搭配着吃，比如加入三色藜麦就是很好的选择。三色藜麦能增强人类身体素质，它含有丰富的植物蛋白和一些天然活性成分。

【藜麦玉米炒饭】食材：白米饭一碗，蒸熟的三色藜麦一份，玉米和胡萝卜适量，洋葱少许，另外准备一粒鸡蛋，少许的盐和味精。准备工作说下：首先炒米饭要选择含水量少的米饭，比如隔夜的。

将鸡蛋加入少许的盐打散，然后热锅热油倒入，炒成碎鸡蛋就可以了，然后盛出来。

利用底油，放入玉米粒和胡萝卜丁以及洋葱丁翻炒出香味。对于瘦身减肥的人来说，玉米几乎是每天三餐离不开的。能促进肠道蠕动，食后可消除肥胖人的饥饿感。

但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一，所以加入玉米是明智的选择，而洋葱有软化血管的作用，堪称“身体的清道夫”，多吃点不会错的。

等这些食材炒香了，然后将事先蒸熟的三色藜麦倒入，藜麦和米饭可以按照1:1的比例添加，接着翻炒均匀。

加入盐，然后将白米饭和炒过的鸡蛋都加入，继续大火翻炒均匀，最后可以根据个人口味撒