“一声霹雳醒蛇虫，几阵潇潇染紫红”，惊蛰是二十四节气的第三个节气，标志着仲春伊始。此时春雷始鸣，蛰伏地下的虫兽苏醒，天地间阳气彻底升发，万物焕发生机。古人以雷动定惊蛰，此时阴寒尽散、草木蔓发，人体养生需顺应这一特点，核心在于疏肝理气、清泻郁热、疏畅三焦，让身心与春日生机同频。

中医认为，惊蛰阳气升发迅猛，肝气当令，若气机郁结易化热伤脾，因此养生需围绕“疏”与“和”展开，从起居运动、饮食调理、中医特色护理三方面入手，科学养护身心。

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起居运动：畅达气机，疏肝解郁

惊蛰养生需遵循“动则生阳”的规律，让体内气机与天地阳气同步畅行。起居上依旧坚持“夜卧早起”，建议23点前入睡，保证肝血充盛，助力肝气疏解；清晨可迎着晨光进行快走、慢跑、放风筝等舒缓运动，也可练习太极拳、八段锦的扩胸、转体动作，重点舒展胸胁，化解肝气郁结。

此时可逐步减少“春捂”，但仍需避免受凉；室内保持通风透气，晨起开窗远眺、配合深呼吸，吸清吐浊，疏畅三焦气机。此外，春雷易让人心神不宁，晨起或睡前静坐片刻，平复心绪，可让心神与肝气相和，促进气机畅达。

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饮食调养：疏肝健脾，清泻郁热

惊蛰肝气偏旺易克脾土，且阳气升发易生郁热，饮食需以疏肝理气、健脾和胃、清泻郁热为核心，烹饪以清炒、清蒸、凉拌为主，远离辛辣、温热、油腻食物，减轻脾胃负担。

可多吃香椿、茼蒿、芹菜等疏肝食材，春笋、荠菜等时令蔬菜清润降火，山药、茯苓、小米等健脾养胃，兼顾肝脾平衡；搭配梨、荸荠等甘寒之品，契合“惊蛰吃梨，远离春燥”的习俗。少吃羊肉、桂圆、辣椒等温热辛辣之物，忌生冷饮食，防止助火生热、损伤脾阳。

（可根据自身体质饮用）

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针灸调养：精准疏解，调和身心

若肝气疏泄失常，易出现胸胁胀痛、烦躁易怒、头晕口苦，或食欲不振、皮肤过敏等症状，可配合以下中医方法调理：

一是按揉艾灸穴位：按揉太冲、行间、期门三穴，疏肝泻热；脾胃虚弱者加按足三里、中脘。体寒者可温和艾灸太冲、肝俞穴，每次10-15分钟，体热者忌艾灸。

二是耳穴压丸：选取皮质下、神门、肝、胆、脾等耳穴，消毒后贴压耳穴贴，每日按压3次，每次3分钟，可调和肝脾、改善不适。

三是经络梳理：睡前用手掌从两胁向腹部轻柔推揉10-15遍，或捏脊5-7遍，疏通经络、调和五脏气机。

惊蛰是春日生机彻底唤醒的时节，天地气机畅行，人体养生的核心在于“疏”与“和”，疏解肝郁、调和肝脾、清泻郁热，让体内气机随春日阳气自然畅行。若出现持续的胸胁胀痛、烦躁失眠、口苦咽干等难以自我调节的症状，可前往医院寻求专业医师的辨证指导，在仲春之时疏畅身心，迎接春日的满满生机。

供稿丨针灸科 潘婷

来源：北京号

作者: 北京积水潭医院