春风送暖

明天就是正月十六

又逢我市传统登高节

在这踏青赏景、亲近自然的美好时刻

为了您和家人的安全与健康

我们为您梳理了一份“暖心小贴士”

助您轻松出行，尽兴而归

出行准备：

做足功课，有备无患

🌤️看天出门，灵活安排

春季天气多变，出发前请务必查看天气预报。如遇雨天，路面湿滑，建议调整计划或特别注意防滑；如气温较高，请做好防晒补水准备。

👕舒适穿搭，轻便为宜

着装：建议采用“洋葱式穿搭法”，内层速干，外层保暖防风，方便根据体感温度随时增减。

鞋子：选择已穿过一段时间、鞋底防滑的运动鞋或徒步鞋，新鞋容易磨脚，不宜远行。

背包：使用双肩包，释放双手，保持身体平衡。

🍞饮食有度，轻装上阵

适量饮食：出发前不宜过饱，七分饱即可。避免高油高脂食物，减轻身体负担。

备足饮水：每人至少携带500毫升以上的饮用水，可适量补充含电解质的运动饮料。

应急零食：带上几块巧克力、能量棒或水果，以便及时补充体力。

途中注意：

量力而行，安全第一

🚶节奏平稳，循序渐进

起步宜缓：刚开始登山时放慢速度，让身体逐步适应，这就是所谓的“预热期”。

均匀呼吸：保持有节奏的深呼吸，不要憋气。尝试“三步一吸、两步一呼”的节奏。

定时休息：每行走30-40分钟，可休息5-10分钟，补充水分，欣赏风景。

👀关注信号，及时调整

在登山过程中，请时刻留意身体的“反馈”：

如果感到心跳过快、胸闷气短，请立即放慢脚步或停下休息。

如果出现头晕、恶心、腿脚发软，这是身体在提醒您“需要休息了”。

如有关节疼痛或肌肉抽筋，应停止登山，进行适当拉伸和处理。

👨👩👧👦特别关照，相互照应

老人与儿童：他们的体力和体温调节能力相对较弱，请根据他们的状态调整行程，切勿强求。

结伴同行：最好有伴同行，相互照应。尤其是带孩子的家长，务必让孩子保持在视线范围内。

收尾工作：

充分放松，恢复元气

🧘拉伸放松，缓解疲劳

下山后不要立刻坐下休息，可以慢走几分钟，然后进行简单的拉伸：

小腿拉伸：弓步推墙，拉伸后侧小腿肌肉。

大腿拉伸：站立位，用手将脚跟拉向臀部，感受大腿前侧拉伸。

肩背放松：双手交叉向上伸展，左右侧屈。

🍲补充营养，温暖肠胃

回家后，可以喝点温水，吃些温热易消化的食物，如热粥、面条等，帮助身体恢复。

💤充足睡眠，满血复活

当晚早些休息，高质量的睡眠是最好的恢复方式。如果第二天仍有明显肌肉酸痛，可用温水泡脚，促进血液循环。

⚠️特别提醒

山林防火，人人有责：

进入林区，严禁携带火种，禁止吸烟和野炊，共同守护绿水青山。

垃圾不落地，美景不留痕：

请自备垃圾袋，将废弃物带下山，做到文明出游。

紧急情况，及时求助：

如遇突发伤病，保持冷静，第一时间拨打120或寻求现场医疗保障工作人员帮助。

登高望远

赏的是风景，守的是平安

愿您在本次登高民俗活动中

步履轻盈，心情愉悦

满载春色与欢笑平安归来!