过节期间聚餐增多，加上寒冷的天气让人食欲大增，不少人体重开始快速增加。中医认为，肥胖的根源在于脾胃功能失调。过食肥甘厚味、久坐少动、情志不舒等因素，使脾胃运化失司，水湿内停，聚痰成脂，最终导致肥胖。减重的关键在于调理脾胃功能。

辨证施膳 调理脾胃

大家可以根据自身体质，辨证选用食疗方。

山楂陈皮瘦肉汤取生山楂15克，陈皮6克，瘦肉200克，茯苓10克，盐适量。将瘦肉切丁焯水后与其他食材一同放入锅中，加水煮30分钟，最后加盐调味。此汤可消食化积、理气化痰，适用于食后腹胀、血脂偏高者。

薏苡仁赤小豆红枣粥 取炒薏苡仁30克，赤小豆20克，大米50克，红枣3颗。将炒薏苡仁、赤小豆用水浸泡后与其他食材一同放入锅中，加水煮成粥。此粥可利水健脾，适用于痰湿水肿者。

健脾消食茶取炒麦芽、陈皮、山楂适量，用沸水冲泡，代茶饮用。此茶可健脾消食、行气消积，适用于饭后腹胀、消化不良者。

祛湿降脂茶取荷叶、薏苡仁、冬瓜皮、陈皮适量，用沸水冲泡，代茶饮用。此茶可利水祛湿、辅助降脂，适用于身体困重、大便黏腻者。

按摩穴位 健脾祛湿

每日按摩以下穴位，可有效调节脾胃功能。

足三里穴 位于小腿外侧，外膝眼下3寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间的距离或者拇指指间关节的宽度，为1寸），距胫骨前嵴一横指处。每次按压穴位3～5分钟，以有酸胀感为宜。按摩此穴可健脾胃、强体质。

阴陵泉穴 位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。每次按压穴位3分钟，可增强祛湿效果。

中脘穴 位于脐上4寸处。每次沿顺时针方向画圈按摩穴位5分钟，可温中暖胃、化湿和中。

日常调摄 养脾护胃

1.保证充足睡眠，避免熬夜。熬夜会损伤脾阳，导致代谢紊乱。

2.注意保暖，尤其注意避免腹部受寒。

3.适度运动。运动能促进脾胃气机运行，增强运化功能。建议每周进行150～300分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、练八段锦、打太极拳等，其中八段锦的“调理脾胃须单举”式尤为推荐，在早上9时至11时（脾经当令之时）练习，效果更佳。每周可进行2次抗阻训练，如举哑铃、做瑜伽等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

4.调节情绪。情志不畅会导致肝郁犯脾，大家可通过冥想、听音乐、与朋友倾诉等方式减压，保持心情舒畅。

来源：老年健康报

文：新疆维吾尔自治区喀什地区中医医院脾胃科主任医师 梁峻尉

整理：健康报特约记者 陈雪

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 马杨

校对：于洋