当春乃发生 好雨知时节

一夜春雨过，千畦尽成绿。雨水时节，天气渐暖、降水增多，人体湿气也开始加重，雨水节气应该如何养生？

雨水起居

夜卧早起，顺阳而息

立春雨水到，早起晚睡觉。春日渐长，阳气始生。昼夜消长之间，人体也应顺应自然节律，在作息上做到“夜卧早起”。晚不过子，晨不贪眠，既利于阳气的升发，也助益春季养生。

雨水饮食

少酸多甘，清淡为要

雨水时令，饮食宜清淡，酸味当减，甘味可增。根据五行学说，肝属木，酸味入肝；脾属土，甘味入脾。木能克土，肝太强则会克制脾的功能。

此时宜少食山楂、柠檬等酸味之品，以免助长肝气而损及脾胃。适当增食山药、红枣、南瓜等甘味食物，有助健脾养胃、和中益气。

雨水着装

春捂有度，因人而异

雨水时节，湿气弥漫，气温虽有回升之势，寒意犹存，且湿冷交加，最易袭人。此时不宜过早减衣，宜“捂”一段时日，以缓慢适应渐暖的气候。

当然，“捂”也要依据个人体质而有所不同，老人、小孩与体质偏寒者可多捂几天，而体质偏热的人则可以少捂几天，具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。

雨水养神

疏泄有节，情志平和

中医学认为，肝主生主动，喜条达而恶抑郁，故称之为“刚脏”，在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。

顺应春季万物生发向上的趋势，尽可能保持情绪舒畅，多与家人、朋友沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪，并可辅以经络拍打、经络操等方式以疏通经络、调畅气机。

《黄帝内经》有言：“喜怒不节则伤脏。”情志之和，关乎气血之顺。处世宽和，遇事不争，是春天里最温柔的养生。

雨水运动

避寒防湿，以缓为要

雨水节气虽宜动，却需避湿寒之侵。运动时间宜选在白天气温回升之时，场地宜干爽避风，以免寒湿入络。

活动形式宜柔和，散步、太极、八段锦等皆宜。运动强度以“微汗出”为度，既促气血运行，又不耗阳伤津。

审核：李雪民

中医科主治医师

医学硕士

编辑：医事服务部

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来源：北京号

作者: 北京大学首钢医院