新春佳节来啦，家里的餐桌上摆满了各种各样的美食，零食柜也塞得满满当当～ 对于正处在长身体关键期的中小学生来说，既能大饱口福，可一不小心就会出现饮食小偏差，耽误咱们好好长身体哦！

今天就给同学们带来一份超实用的饮食指南，让大家既能开心过年，也能守住健康底线，元气满满迎新春！

一、拒绝“胡吃海塞”，规律干饭不偷懒

过年走亲访友、家庭聚餐连轴转，很多同学忍不住放开了吃，要么一顿吃太多太杂，要么忙着玩跳过正餐，饿极了又疯狂进补。要知道，咱们中小学生的肠胃还没发育成熟，这么“折腾”很容易给肠胃添小麻烦，轻则肠胃不舒服、没胃口，重则影响消化，连玩的心情都会受影响，还会打乱身体的正常代谢哦。

正确的打开方式来啦：

一定要坚持“三餐定时定量”，即使过年再忙也不能不吃早餐、午餐和晚餐！

• 早餐要吃好，包子、牛奶、鸡蛋搭配起来，给一天的玩耍和学习充足电；

• 午餐要吃饱，主食、肉类、蔬菜都要吃到；

• 晚餐要吃少，可以清淡些、少吃点，别吃得太晚，给肠胃留足消化时间。

• 聚餐时量力而行，吃到七八分饱就停，轻松享受美食不勉强～

二、远离“垃圾零食”，聪明挑食更健康

过年期间，糖果、薯片、油炸食品、含糖饮料等零食是家里的“常客”。这些零食吃起来香香甜甜、脆脆糯糯，可大多是高糖、高油、高盐的“热量炸弹”，没什么营养价值不说，吃多了对咱们的身体可不太友好：高糖零食会让我们不小心长蛀牙、变肥胖，还可能让注意力不集中；高油高盐的零食会加重肾脏负担，偶尔还会肠胃不舒服呢。

同学们要学会“聪明挑食”，优先选择健康零食，比如：

新鲜水果（苹果、橙子、草莓都超棒）、一小把坚果（核桃、杏仁、花生，每天吃一点就够）、酸奶、无糖豆浆，这些零食既能缓解饥饿，还能补充维生素和蛋白质，不给身体添乱。

另外，少喝甜甜的饮料，多喝白开水，白开水才是咱们的“健康好朋友”，能促进新陈代谢，还能预防上火哦。

三、注意“饮食卫生”，干净进食更舒心

春节期间，食材种类多、存放时间也可能变长，饮食卫生可不能马虎！稍微不注意，就可能让肠胃闹小脾气，影响咱们过年的好心情。咱们中小学生抵抗力还在慢慢变强，更要记住这些小细节：

• 饭前便后一定要洗手，别让手上的细菌沾到食物上；

• 过期、发霉的零食和食材可别吃哦，比如发霉的水果、过期的饮料、放太久的熟食；

• 生肉和熟肉要分开，菜刀、菜板、餐具也不能混用，做好防护不交叉污染；

• 尽量不吃生冷食物，比如生鱼片、没煮熟的肉和鸡蛋，避免寄生虫感染，守护肠胃少添烦。

四、兼顾“荤素搭配”，好好吃饭助成长

过年的餐桌，总是摆满了香喷喷的肉类和海鲜等等，很多同学只爱吃肉，不爱吃蔬菜，这可不利于咱们长身体哦！

咱们中小学生正处在生长发育的黄金时期，需要充足的蛋白质、维生素和膳食纤维，肉类能给我们补能量、长力气，但蔬菜和主食也必不可少

——蔬菜富含维生素，能促进肠胃蠕动，保持肠道通畅；主食能给我们提供满满的能量，让我们玩得尽兴、学得轻松。

建议同学们每餐都做到“荤素搭配、粗细结合”，比如吃肉的时候，搭配上青菜、萝卜、西兰花等蔬菜，主食可以适当吃一些粗粮（玉米、小米、燕麦等），既能吃到各种美味，又能保证营养全面，减少油腻感，助力我们健康长高、长壮！

五、牢记“小提醒”，科学饮食更安心

除了上面这几点，还有几个小细节，同学们一定要记牢：

第一，别用零食代替正餐，零食只能当加餐，根本满足不了我们长身体所需的营养；

第二，吃饭的时候别打闹、别嬉笑，细心进食，避免出现食物呛入气管的小意外；

第三，吃饭别太快，细嚼慢咽，既能帮助消化，又能好好品尝美食，还能避免吃太多；

第四，如果出现腹胀、肚子疼、拉肚子等肠胃不适的情况，一定要及时告诉爸爸妈妈，必要时寻求医生帮助，快速恢复好状态。

美食是春节的快乐之一，而健康才是我们成长的底气！希望同学们过年期间，既能尽情享受美食的快乐，也能坚守饮食健康的底线，养成良好的饮食习惯。愿每一位同学都能在健康的陪伴下，度过一个平安、快乐、有意义的春节，以满满的元气，迎接新的成长旅程呀！

供稿：郑州育卫青苗保健团队 辛永娟