春回大地，雨润万物

2月18日，我们迎来雨水节气

☔☔☔

此时天气渐暖、降水增多

容易加重人体内的湿气

如何在雨水时节科学养生？

一起掌握要点↓

雨水时节养生

这三件事是关键

01

避风寒

雨水时节，倒春寒时有发生，若过早减少衣物，容易受到风寒湿邪的侵袭，引发感冒、咳嗽等病症。

雨水时节建议适当“春捂”：

• “捂”的位置：颈项部、腹部、膝足部一定要注意保暖。

• “捂”的时间：“春捂”可以遵循“8 15”原则，当昼夜温差大于8℃时需要“捂”；当气温连续保持在15℃以上，且维持一两周时，就不需要“捂”了。

02

防春燥

雨水之后，天气转暖，此时容易出现口舌干燥、口唇干裂等现象，应少吃性温性热的食物，多吃蔬菜和水果，补充水分。

春季很多人容易出现干咳、痰黏等情况，这时候可能是需要清火润肺了。试试这道罗汉果马蹄雪梨汤，将罗汉果、马蹄、雪梨直接煮汤，可以清肝火、润肺滋阴，从而制止肝火犯肺的咳嗽。

03

养脾胃

雨水节气过后，空气中湿度逐渐上升，易加重人体湿气，使人出现食欲不佳、消化不良、腹泻等症状，甚至引发消化系统疾病。因此，雨水前后更要重视养护脾胃。

雨水节气饮食应遵循“省酸增甘”以养脾的原则，就是在日常饮食中减少酸味食物的摄入，增加甘味食物的摄入，以养脾胃。

雨水时节有三忌

在积极调养的同时，也需注意规避以下三点，以免损伤身体。

一避湿冷

雨水多湿冷天气，不要用冷水洗澡，洗头后要及时吹干，以免湿邪内侵，导致关节肿痛和头痛。

初春降雨，气温下降，容易引起老年人血压升高，诱发心脏病、心梗等；小孩则容易因气温的改变而感冒、发烧。因此，雨水节气仍要注意保暖。

二忌油腻

春为万物生发之始，应保持五味不偏，少食油腻，以免助阳外泄。应多吃新鲜蔬菜、多汁水果等，以补充人体水分，比如红枣、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。

慎吃辛辣、油腻食品，羊肉等温热之品也要少吃。

三防心燥

雨水时节，气候变化不稳定，人的情绪容易波动，变得急躁，诱发高血压和心脑血管疾病的概率较高。

此时宜保持心境平和，情绪稳定，气血和畅。这样元气充沛，才能保证身心健康。这样也可帮助脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。

睡眠和运动

也可以有这些小改变～

雨水时节这样睡

初春易现“春困”，感觉精神不振。建议将传统的饭后午睡调整为饭前午睡，时长控制在半小时至一小时，能更有效地消除疲劳。

在午休前，可以对眼部进行穴位按摩，能舒缓眼部疲劳，同时对太阳穴按摩放松减压；晚上睡前，可以对安眠穴及神门穴等进行适当的穴位按摩，来舒缓一天的压力与疲劳，有助于快速入眠。

雨水时节这样动

科学的春季锻炼能有效增强免疫力。对于中老年人，推荐选择太极拳、五禽戏、八段锦等柔和缓慢的养生运动，有助于促进血液循环，改善身体机能。

此外，这两个简单动作也非常适合日常练习，以增强免疫力。

①弓步扩胸运动：迈步扩胸，激活全身，提升身体活力。

②上下肢联合拉伸：配合腹式呼吸，促进血液循环，增强身体柔韧性。

来源 || 央视一套

编辑|| 颜红波

审核 || 董超