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又是一年春来到，在春寒料峭的节假日，怎么健康养生？看中医科医护人员为您提供中医护理健康指导。

中医新春养生

又是一年春来到，立春节气后第13天就是春节，春节后即迎来雨水节气，春节是我国传统的团圆佳节，在春寒料峭的节假日，怎么健康养生？看中医科医护人员为您提供中医护理健康指导。

一、中医饮食护理指导：合理饮食，兼顾平衡

春节餐桌食物丰盛，但需把握"温补不燥，滋阴不腻"的原则。选择健康的烹饪方法的饮食结构，以蒸，煮，炖，煨，烹煮方法为首选，最大程度保留食材的营养价值。

中医认为"五谷为养"，春节期间应保证主食摄入，可选择糙米，燕麦等全谷物，搭配红豆，黑豆等豆类，既营养均衡又易于消化。对于脾胃虚弱者，推荐山药红枣粥，既能健脾益气，又能温暖肠胃。关于酒不宜过多，自古“少饮壮神，多饮伤身”，油腻肥甘适当，多配蔬菜木耳葱头山楂等，《黄帝内经》强调“饮食有节”“五味调和”以补精益气，预防早衰。

二、中医生活起居护理指导：顺应四时，常适劳逸

《黄帝内经素问.四气调神大论》所说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”简言之即慎避风邪、夜卧早起，调养肝脏，和防春困。

生活起居护理主要原则为：

1. 防寒保暖：衣着要厚，轻，暖，颜色易深。

2. 早卧晚起：早睡以养阳气，晚起以养阴气，尤应注意积蓄阴精，预防春夏阳亢之时对阴精的耗散。

3. 自曝于日：午后鼓励户外在阳光充足的地方进行阳光浴，使人肌肤和暖，增加御邪能力。

4. 坚持锻炼：自觉锻炼，持之以恒，循序渐进适量运动，避免在大风，大寒，大雪，雾露中锻炼。

立春前后，寒气未消，注意保暖，特别是头部，颈部和足部这些阳气聚集的部位，外出时可佩戴围巾，帽子，睡前用40C温水泡脚15分钟，促进血液循环。

三、中医情志护理指导：情志舒畅，愉悦身心

中医学很早就重视人的精神活动和思想变化，《素问 阴阳应象大论》中归纳为五志，以后衍生为七情即喜，怒，忧，思，悲，恐，惊。要预防七情致病，必须保持精神乐观，心境平和，避免七情过极。

春节期间亲友聚会增多，情绪波动较大。中医认为"喜伤心，怒伤肝，思伤脾"，过度的情绪变化会影响脏腑功能。建议通过品茶，下棋等传统活动陶冶情操，也可应用运动法调情志，如散步，慢跑，做操，练习八段锦，太极拳等，达到身心和谐的状态。

对于容易焦虑的人群，可尝试"子午觉"养生法：午间小憩15-30分钟，晚上11点前入睡，顺应自然界阴阳消长规律，有助于养精蓄锐。

四、中医康复运动护理指导：起居有常，适度运动

动则养阳，静则养阴。春节期间，防止“宅“在家里，忌久坐久卧，伤气耗血。运动方面，建议选择室内活动如瑜伽，八段锦，五禽戏，或户外散步，慢跑等轻度运动。运动时间以上午9-10点或下午3-4点为宜，避免清晨或傍晚气温过低时锻炼。运动后及时更换干爽衣物，防止寒邪入侵。

春节是养生的黄金时期，通过中医智慧的指导，愿大家既享受温馨假日，又保持身心健康。

2026年是丙午年，生肖马，在这个即将到来的春节里，中医科全体医护人员祝大家丙午呈祥，福暖四季。

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编辑：宣传部 闵捷

审核：宣传部 李磊